孕期女性會(huì )遇到各種難題，受身體變化及情緒影響孕婦失眠多夢(mèng)是很正常的，但是孕媽們如果長(cháng)時(shí)間有失眠多夢(mèng)的情況，千萬(wàn)不能大意，一定要好好調理，因為孕媽身體不好就會(huì )直接影響胎兒的健康，所以孕婦失眠多夢(mèng)的調理是每個(gè)孕媽都應該重視的。

　　孕婦失眠多夢(mèng)怎么調理

　　1.規律的作息時(shí)間

　　孕婦有失眠的困擾第一步應該做的，就是慢慢建立起規律的作息時(shí)間，養成定時(shí)入眠和定時(shí)起床的習慣，從而建立自己的生物鐘，這樣失眠的問(wèn)題就慢慢消失了。

　　2.正確的睡姿

　　孕期時(shí)孕婦睡覺(jué)的姿勢可是很有講究的，姿勢不對，怎么也會(huì )睡不舒服，失眠也就是常事了。

　　建議從孕早期開(kāi)始就要有意識地養成左側臥的睡姿習慣，雙腿彎曲的姿勢不會(huì )壓迫孕婦的腹部大血管，會(huì )使血液自下肢向心臟回流順暢，而減少孕婦的心臟負擔，不會(huì )導致孕婦睡覺(jué)不舒服而失眠。

　　3.適當的運動(dòng)

　　孕婦做適當的運動(dòng)有助于睡眠，可以每天堅持練練孕婦瑜伽，做做鍛煉。即使在孕晚期時(shí)，身體很沉重，也要堅持散步，做孕婦體操等。

　　4.泡腳

　　孕婦可以每天睡覺(jué)之前用熱水泡個(gè)腳，同樣能促進(jìn)血液循環(huán)，加強新陳代謝，提高機體的免疫功能，改善失眠。

　　5.熱水浴

　　人們常說(shuō)：“睡前洗個(gè)熱水澡，晚上睡覺(jué)特別好”，這是有科學(xué)道理的。熱水浴法治療失眠的方法的特點(diǎn)是可使全身周?chē)軘U張，全身其他部位的血液會(huì )流入這些擴張的血管中，使內臟器官中的血液減少，腦部血流也相對減少，大腦會(huì )感到疲倦，從而有益于睡眠。

　　6.足部治療

　　足部治療法包括足熱水浴、足藥浴、足部按摩等。它們作用是促進(jìn)血液循環(huán)、完成體內物質(zhì)的運輸，促進(jìn)新陳代謝。促進(jìn)機體的免疫功能，有人說(shuō)足是人體的“第二心臟”，足療可以增強機體的免疫功能，促進(jìn)內分泌激素的分泌，并發(fā)揮作用。

　　7.調節情緒

　　孕婦很容易神情緊張、敏感，這樣無(wú)論是對自身還是胎兒都會(huì )有不好的影響。孕婦應該要學(xué)會(huì )調節心理，控制情緒，面對事情積極樂(lè )觀(guān)，學(xué)會(huì )放輕松，不要老繃著(zhù)。孕婦的家人也應該多陪伴、勸導，蘊育一個(gè)小生命是件幸福的事情。

　　8.聽(tīng)音樂(lè )舒緩情緒

　　看書(shū)聽(tīng)音樂(lè )不失為好方法。當孕媽媽發(fā)現自己睡不著(zhù)的時(shí)候，可以聽(tīng)音樂(lè )舒緩自己的心情，看看書(shū)分散自己的注意力。無(wú)形中也是在做胎教，穩定自己的情緒，提高胎寶寶的智慧。一舉多得，孕媽媽可以試試哦！

　　9.和丈夫多多進(jìn)行交流

　　孕婦失眠多夢(mèng)怎么辦？可以多和丈夫進(jìn)行交流。孕媽媽可以告訴丈夫自己的懷孕心得，將自己所見(jiàn)所聞告訴自己的丈夫。如果自己的情緒過(guò)于高漲，可以請丈夫協(xié)助開(kāi)導自己。這樣能增加夫妻感情，還能讓孕媽媽避開(kāi)壞情緒影響好睡眠。

　　10.養成健康的飲食習慣

　　孕婦失眠多夢(mèng)怎么辦？好的飲食習慣能幫助養成好的睡眠。有些孕媽媽喜歡吃重口味的食物，如辛辣刺激的食物。有了寶寶，孕媽媽自己就要忌口。不然睡不好還影響寶寶對營(yíng)養的吸收。暴飲暴食一樣是不可取，加重腸胃負擔，也嚴重影響睡眠。

　　孕期本來(lái)就種種不適，再加上失眠，孕婦很容易胡思亂想，影響情緒。擁有好睡眠才能有好心情，因此一定要將失眠多夢(mèng)扼殺在搖籃中!