腰酸背痛是很多上班族真實(shí)的寫(xiě)照，那么你知道如何預防腰痛嗎?其實(shí)腰痛是可以預防的，下面就講講怎么去預防。

　　七個(gè)預防腰痛的方法

　　1.空中飛翔

　　用雙手和兩膝蓋支撐，保持頭部、脖頸與脊柱呈一直線(xiàn)，腹肌保持緊張。同時(shí)抬起右側胳膊和左側大腿，讓胳膊和大腿與地面平行，保持這個(gè)姿勢3—5秒，然后回到初始位置。

　　2.彎曲運動(dòng)

　　在加強后腰的肌肉的同時(shí)，紓解脊椎關(guān)節的壓力。每天臨睡前練習仰臥抬膝，以舒緩背部緊張：仰臥，將一條腿抬起，膝蓋頂到胸部，另一條腿平伸，后腰緊貼在床上，保持5~10秒。換一條腿。

　　3.溫泉泡澡

　　在溫水中泡澡，時(shí)間勿超過(guò)十五分鐘，最好搭配市面上發(fā)售的溫泉粉、浴油或香精，可以減緩腰痛的痛苦。

　　4.學(xué)會(huì )放松

　　緊張可使血液中激素增多促使腰間盤(pán)腫大而導致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對防止腰疼有很大幫助。

　　5.避免肥胖

　　若體型已發(fā)胖則要實(shí)行科學(xué)減肥。因為肥胖會(huì )給脊椎帶來(lái)過(guò)大的負荷，同時(shí)由于腹肌松弛而不能起到對脊椎的支撐作用，會(huì )迫使脊椎發(fā)生變形。

　　6.端正坐姿

　　長(cháng)期對著(zhù)電腦的久坐族，最容易患上腰椎、頸椎病，因此，日常工作時(shí)間，要保證坐姿端正，并且不要長(cháng)期保持一種姿態(tài)，適當的伸伸懶腰，將身體往座椅后面靠，起來(lái)活動(dòng)一下，都是非常有必要的。

　　7.補鈣

　　增加鈣質(zhì)的攝取，多吃豆漿、豆腐、優(yōu)酪乳、牛奶等食物，減緩骨質(zhì)的流失，才能避免骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。