別看這幾天風(fēng)和日麗，艷陽(yáng)高照，但根據中央氣象臺發(fā)布的降溫預告，一撥強冷空氣已經(jīng)開(kāi)始影響到我國中東部地區，咱們大上海的小伙伴們應該也感覺(jué)到今天比昨天冷一些吧。沒(méi)錯，最多過(guò)一周我們就得“藍瘦”起來(lái)——天黑得又早又冷，每日得裹著(zhù)笨重的大衣在冷風(fēng)里艱難行走.....

　　抱緊你的我，比國王富有。失去你的我，比乞丐落魄。——《國王與乞丐》

　　如果這已經(jīng)足夠悲傷，可一想到冬膘也要貼上身了可真是欲哭無(wú)淚啊。那么，如何才能保住體重，不讓運動(dòng)變成徒勞呢？就小伙伴們關(guān)注的減肥問(wèn)題，尤其是冬日的燃脂減肥話(huà)題，聽(tīng)聽(tīng)小編的建議吧。

　　冬季人體合成脂肪的速度要比平時(shí)快2~4倍，是真的么？

　　雖然這很殘酷，但小科君還是得到了肯定的答案。在冬季，不僅人體合成脂肪的速度要比平時(shí)快2~4倍，脂肪分解的速度也比平時(shí)慢了近10%，所以接下來(lái)的幾個(gè)月，你真的可能會(huì )比夏天顯得圓潤一些。

　　聽(tīng)說(shuō)冬天鍛煉會(huì )消耗更多的卡路里？

　　的確，在開(kāi)始的幾分鐘里你會(huì )冷得哆嗦，身體也會(huì )多消耗一些熱量，可隨著(zhù)運動(dòng)的持續，身體在幾分鐘后就會(huì )逐漸適應氣溫，變得暖和起來(lái)，那時(shí)你就享受不到低氣溫帶來(lái)的“福利”了。

　　Q：冬日運動(dòng)最佳進(jìn)行時(shí)間是什么？

　　冬天一天中，最佳的運動(dòng)時(shí)間是在傍晚。在傍晚時(shí)候進(jìn)行適當的運動(dòng)，可以將一天內積聚的脂肪在運動(dòng)中得到消耗，并且加速代謝，防止體內廢物積聚形成贅肉。

　　Q：冬季減肥該選擇哪些運動(dòng)呢？

　　冬天的身體較“脆弱”，宜選擇運動(dòng)強度低的慢跑、瑜伽等有氧運動(dòng)。值得注意的是，有氧運動(dòng)超過(guò)20分鐘時(shí)，血糖就會(huì )基本消耗，身體就要調動(dòng)糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進(jìn)行20分鐘以上的有氧運動(dòng)對減肥來(lái)說(shuō)是最有效的。

　　Q：不管什么運動(dòng)，只要是減肥就會(huì )先減胸？

　　因為這句話(huà)，多少女孩子都在擔心腿腰屁股還沒(méi)瘦下去的時(shí)候，胸部卻先變小了，話(huà)說(shuō)減肥到底合不合算啊？

　　今天透露一個(gè)讓美女們心花怒放的好消息吧，根本不用擔心胸部的尺寸會(huì )急劇縮小，在減脂運動(dòng)中最先得到變化的，是你的小肚子！

　　這么說(shuō)是有科學(xué)依據的：人體腹部脂肪對荷爾蒙和酶的變化最為敏感，在運動(dòng)中，身體會(huì )自動(dòng)先將腹部的脂肪作為能量的來(lái)源。至于下半身總是最后才看到效果的原因，那是因為囤積在臀部和大腿的脂肪其存在目的就是為了給人體能量缺乏的時(shí)候應急用，其功能就像駱駝身上的駝峰一樣，所以從生理構造上來(lái)說(shuō)，下身脂肪的確是最難減掉的。尤其是在脂肪難以分解的冬天，你得有點(diǎn)耐心哦!

　　Q：要減肥練肌肉？9兩肌肉能多燃50卡熱量？

　　是有這么一個(gè)說(shuō)法，一磅（約0.45公斤）肌肉在休息期間能額外燃燒50卡路里熱量，以此促進(jìn)新陳代謝。所以，如果身上有9斤肌肉，你的代謝每天就能多增加500卡路里。業(yè)內稱(chēng)之為肌肉燃燒法。

　　但事實(shí)上，肌肉對代謝并沒(méi)有多少幫助。大腦運行占了代謝率的20%，心臟占15-20%，肌肉占20-25%。所以，增加20%的肌肉實(shí)際上只提高了4-5%的代謝。一個(gè)90公斤的人其基礎代謝量大約為2000卡，這么分析，多兩成肌肉只會(huì )多燃燒80-100卡熱量，吃一塊奧利奧餅干又回來(lái)了。

　　當然，對于減肥的人來(lái)說(shuō)，肌肉鍛煉比有氧運動(dòng)唯一好的是——能提高能量的長(cháng)期總體消耗，不過(guò)在燃燒熱量方面還是有氧運動(dòng)顯得更立竿見(jiàn)影一些。

　　Q：停止運動(dòng)后，肌肉就會(huì )變脂肪？

　　這絕對是錯誤的！脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構造，誰(shuí)也不會(huì )變成誰(shuí)。只是當你停止力量練習后，原本緊張結實(shí)的肌肉就會(huì )變得松弛、萎縮，這時(shí)你一旦不控制飲食，就會(huì )非常容易發(fā)胖，但可不要以為是你的肌肉變成了脂肪哦。

　　Q：減肥就要遠離紅肉？

　　不用哦！因為紅肉也是蛋白質(zhì)和鐵的重要來(lái)源。選擇瘦肉來(lái)吃就好，如牛里脊肉、牛腩、特瘦碎牛肉。而且，食量控制是關(guān)鍵，嘗試著(zhù)將紅肉的攝取頻率減少至每一周半一次。而且保證，你所吃的那份紅肉的大小、厚度應該與你的手掌相仿，而不是姚明的大手掌。

　　Q：不吃不喝就能減肥？

　　要想讓自己第二天顯得清瘦，頭一天不吃不喝的確是最有效果的。但如果你希望自己第二周、第二個(gè)月也能繼續減重，那這招就最好別用。因為，一旦你開(kāi)始不吃不喝，你身體的第一個(gè)反應就是立馬降低新陳代謝，減少熱量消耗，以保存生命能量。所以說(shuō)，在過(guò)度節食、節水的狀態(tài)下，身體其實(shí)是不怎么消耗能量的；但只要你重新開(kāi)始吃東西，身體就會(huì )加倍儲存熱量，讓你之前的努力前功盡棄。饑餓時(shí)體重減輕，減下去的既有脂肪也有肌肉；反彈時(shí)體重增長(cháng)，長(cháng)回來(lái)的卻只有脂肪，沒(méi)有肌肉。長(cháng)久下來(lái)，你體內的肌肉會(huì )越來(lái)越少，身體活力、新陳代謝也隨之越來(lái)越差。