身體偶爾會(huì )出現一些小毛病，雖然不至于嚴重到要看醫生，放著(zhù)幾天不管就好了，但是還是會(huì )很想知道這些小毛病到底為什么會(huì )發(fā)生！

　　今天就和大家分析一下身體的這些小毛病，到底是代表缺乏什么營(yíng)養素吧！

　　腳踝浮腫：缺乏鉀

　　鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。

　　長(cháng)期缺鉀，會(huì )導致心律不整、神經(jīng)傳導不正常的癥狀。像大量運動(dòng)后，由于水分流失過(guò)多和鉀離子流失就容易抽筋。長(cháng)時(shí)間如此，則會(huì )發(fā)現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。

　　改善方法

　　運動(dòng)完吃香蕉補充鉀元素，可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果，也能補充足夠的鉀。

　　胃部不適：缺乏維他命A

　　每日建議：攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，防止細菌或有害物質(zhì)直接侵害身體。

　　因此維他命A不足，除了對眼睛不好，也會(huì )侵害呼吸道與胃腸。

　　改善方法

　　每天吃點(diǎn)紅蘿卜，或是每周吃1~2次動(dòng)物肝臟，也是補充維他命A的方法。

　　嘴破、口角炎：缺乏維他命B2

　　每日建議：攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周?chē)辛芽p、或發(fā)炎破洞情形時(shí)，是由于體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。

　　此外，維他命B2對皮膚和頭發(fā)生成、健康，也扮演重要角色。它無(wú)法在體內自行儲存，因此需從食物或營(yíng)養補充品來(lái)補充。

　　改善方法

　　每天喝250毫升牛奶，就能幫助補充。植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也有豐富維生素B2。

　　食之無(wú)味、味覺(jué)減弱：缺乏鋅

　　每日建議：攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會(huì )降低、食欲不振、生長(cháng)減緩、掉發(fā)、味覺(jué)功能退化等。

　　因此，如果發(fā)現常常吃東西覺(jué)得沒(méi)味道，又有傷口好得慢等癥狀時(shí)，就要小心可能是體內缺乏鋅的征兆。

　　改善方法

　　牛肉、羊肉等紅肉中，含有豐富的鋅。例如每周吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。

　　易怒、暴躁：缺乏鐵質(zhì)

　　缺鐵不但會(huì )貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發(fā)脾氣。每日建議：男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。

　　鐵是幫助體內制造紅血球細胞的重要元素，對于每月要經(jīng)歷失血的女性來(lái)說(shuō)，鐵質(zhì)更為重要。否則，容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。

　　改善方法

　　紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜，都是富含鐵質(zhì)的食物。記得多補充維他命C，以促進(jìn)鐵的吸收利用。

　　全身疼痛：缺乏維他命D

　　曬太陽(yáng)不足或維他命D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛。

　　維他命D是人體無(wú)法自行合成的營(yíng)養素，也是促進(jìn)骨骼生長(cháng)、牙齒健全的重要物質(zhì)。

　　改善方法

　　每周吃2份油性魚(yú)類(lèi)，如鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)等；再加上適時(shí)曬點(diǎn)日光，才能保證體內有充足維他命D。

　　除此之外，如果你的身體還有以下這些小毛病，也可能是缺乏了某種營(yíng)養喔！

　　眼睛干澀：缺維他命A、胡蘿卜素

　　口臭：缺維他命B6、鋅

　　牙齒不堅固：缺維他命A、鈣、鐵

　　嘴唇干燥、脫皮：缺維他命A、B2

　　貧血、手腳發(fā)涼：缺維他命B6、鐵葉酸

　　易疲勞、精神差：缺維他命B1、B2、B6

　　掉發(fā)過(guò)多、頭皮屑過(guò)多：缺維他命A、B6、鋅、鈣

　　頭發(fā)枯黃、分叉：缺維他命E、鐵

　　黑眼圈：缺維他命A、C、E

　　出現色斑、黃褐斑：缺維他命C、E、葉酸

　　皺紋出現早、多：缺維他命A、C、E、硒

　　皮膚無(wú)彈性、無(wú)光澤：缺維他命B1、B2

　　皮膚干燥、粗糙毛孔粗大：缺維他命A、B6、鋅

　　發(fā)育遲緩：缺維他命A、B1、B2

　　視力差、眼睛怕光、干澀：缺維他命A、B1、B2、硒

　　虛汗、盜汗：缺維他命D、鈣、鐵

　　舌頭紫紅、嘴角爛：缺維他命B3、B6