十個(gè)方法提高睡眠質(zhì)量

　　晚上失眠的痛苦很多人都深有體會(huì )，失眠不僅痛苦，而且還隱藏著(zhù)很多危害，會(huì )引起一系列問(wèn)題。睡眠不好怎么辦?下面介紹10個(gè)治療睡眠不好的方法，讓你不再受失眠的困擾。（想知道更多加微信cywf-9）

　　造成睡眠不足的原因睡眠差是多方面的，綜合分析主要有環(huán)境因素、生理因素、心理因素及軀體、精神等疾病因素，而睡眠不足的危害則是顯而易見(jiàn)的。長(cháng)期睡眠不足不僅會(huì )引起心煩易亂、疲乏無(wú)力、頭痛、多夢(mèng)、多汗、記憶力減退，而且還容易引起一系列臨床癥狀，引發(fā)抑郁癥、肥胖癥，甚至心臟病、癌癥等重大疾病，睡眠不足不可等閑視之。

　　十個(gè)方法提高睡眠質(zhì)量

　　堅持有規律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì )失眠。

　　睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會(huì )影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會(huì )影響睡眠。