多少人天天嘴巴上喊著(zhù)要減肥，并且暗暗下定決心一定要堅持下去，卻在半個(gè)月后就有想要放棄的打算！

　　堅持不下去的情況，大多是因為減肥效果不明顯，或者當減肥進(jìn)行至一兩個(gè)月后，體重雖然減了幾斤，但卻一直不再往下掉了，又或者，用了一個(gè)月減掉30斤，沾沾自喜慶祝減肥成功的時(shí)候，體重居然又反彈了。這很可能都是因為你的減肥周期還不夠久。

　　減肥，究竟要堅持多久才算真正有效？

　　今天告訴你：減肥至少要堅持90天以上！

　　減肥為什么不是堅持一兩個(gè)月就能完全看到效果呢？原因都在這里！

　　減得更健康  欲速則不達

　　減肥不是說(shuō)減就立馬能見(jiàn)效的。所謂“欲速則不達”，在短時(shí)間內迅速瘦下來(lái)并不代表你會(huì )一直就這么瘦下去。而且體重急劇下降的同時(shí)容易伴隨健康隱患的問(wèn)題，大量研究發(fā)現，一般快速減肥的人容易造成免疫力下降，導致身體出現各種健康問(wèn)題。所以，給身體一個(gè)適應的時(shí)間，讓減肥來(lái)得更加健康。一般而言，一周減1-2斤、一個(gè)月減4-8斤是比較合理且健康的減肥速度。當然，減重的速度會(huì )因人而異，比如體重基數較大的肥胖者，一個(gè)月減掉更多斤數也是屬于正常的。

　　減得更科學(xué) 脂肪細胞是有記憶的

　　細胞的更新周期是90-180天。一般成年以后，人體內的脂肪細胞數量就不會(huì )變了。增肥、減肥，改變的只是脂肪細胞的大小。而脂肪細胞是有記憶的，所以如果減肥堅持的時(shí)間沒(méi)有達到細胞更新的90天及更久，很可能最后肥肉會(huì )根據記憶重新長(cháng)回原來(lái)的地方。

　　減得更輕松 讓減肥計劃變得更容易堅持

　　把減肥計劃延長(cháng)到90天以上，會(huì )讓你的心態(tài)變得更好。不用過(guò)于急切地希望看到立竿見(jiàn)影的效果，不用逼自己迅速瘦下來(lái)，也不要對自己的飲食過(guò)于苛刻，每天大幅度削減熱量的攝入。這也就讓你的減肥計劃變得更容易堅持。

　　90天的減肥計劃，選擇自己喜歡的幾項運動(dòng)，輪流變換；合理安排飲食，遠離高糖、高油、高鹽等不健康的食物，均衡營(yíng)養加上合理的運動(dòng)，并且習慣成自然。

　　建議：

　　對于體重基數較大的人群，可以多制定幾個(gè)以90天為周期的減肥計劃，每個(gè)周期制定不同的目標讓身體逐漸瘦下來(lái)，并且穩固減肥成果。

　　減肥不僅僅是要靠堅持才能成功，對于減肥期間容易遇到的一些問(wèn)題，也要找到合適的解決辦法才能使減肥更加給力。對于這些問(wèn)題，都幫你們歸納出來(lái)啦！

　　減肥途中容易遇到的問(wèn)題

　　減肥期間總是容易“餓”怎么辦？

　　由于減肥期間，你嚴格計算著(zhù)每天攝入的熱量以及注重飲食上的講究，導致攝入的食物比往常更少、更清淡，因此容易感覺(jué)饑餓。這個(gè)情況完全可以用“吃”來(lái)解決！推薦大家在減肥期間可以多攝入富含蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物，因為這兩者都可以延長(cháng)你的飽腹感。

　　蛋白質(zhì)食物來(lái)源：雞蛋、牛奶、低脂酸奶、大豆、雞胸肉、魚(yú)肉、瘦豬肉等。

　　膳食纖維食物來(lái)源：全谷物、綠葉菜、筍類(lèi)、菌菇、豆類(lèi)、薯類(lèi)等。

　　提醒：有的時(shí)候，你的肚子并非是真的饑餓，只是上了“假饑餓”的當。

　　有的人剛吃過(guò)飯就感到餓或者特別想吃甜食，這可能是由于你的飯菜結構單一，沒(méi)有攝入足夠產(chǎn)生飽腹感的食物；

　　有時(shí)候體內缺水也會(huì )讓你感到“饑餓”；

　　睡眠不足也可能增進(jìn)食欲；

　　你還可能誤將運動(dòng)之后的疲勞感與饑餓感混淆；

　　情緒不佳也會(huì )導致食欲異常。

　　所幸，這些情況產(chǎn)生的饑餓感完全是可以人為控制的。只要保證足夠的睡眠，運動(dòng)前后適當補充營(yíng)養，保證良好的情緒就能擊敗這些“假饑餓”！

　　減肥期間遭遇“平臺期”怎么辦？

　　許多減肥的人都會(huì )遇到這個(gè)問(wèn)題，剛開(kāi)始減肥時(shí)，稍微控制下飲食，動(dòng)動(dòng)腿，體重就會(huì )呈美妙的曲線(xiàn)下降。而一段時(shí)間后，體重就卡著(zhù)不動(dòng)了。這時(shí)即使你吃再少的東西，做再多的運動(dòng)，體重不但巋然不動(dòng)，甚至有時(shí)還會(huì )小小地反彈一下。其實(shí)這就是減肥的平臺期！

　　應對方式：

　　在進(jìn)入減肥平臺期后，體重長(cháng)時(shí)間得不到改變，這無(wú)疑對減肥者來(lái)說(shuō)是一個(gè)巨大的心理挑戰。這段期間，要用正確的方法和平和的心態(tài)去應對。表面上，這段時(shí)期體重暫未下降，但機體的體形卻正在持續改變。所以，平靜對待，理性面對。

　　突破減肥平臺期，你可以調整自己日常的食物種類(lèi)，多增加富含膳食纖維的食物，主食加入糙米或全麥食物，菜品盡量清淡少油少鹽。但記住，千萬(wàn)不要因為減肥進(jìn)入平臺期而大幅度削減熱量攝入。在運動(dòng)方面可以選擇加強運動(dòng)量，改變運動(dòng)形式等，放松自己的心情，讓自己堅持下去，度過(guò)減肥平臺期。

　　減肥期間總忍不住暴飲暴食怎么辦？

　　首先，千萬(wàn)不要過(guò)度節食！許多人總是會(huì )認為減肥就是要少吃東西，甚至不吃東西。殊不知，長(cháng)時(shí)間的饑餓，更容易讓你在進(jìn)食時(shí)饑不擇食、暴飲暴食。因此，減肥期間要養成良好的飲食習慣，做到少食多餐、饑飽適宜。

　　其次，如果出現嘴很饞，十分想要吃東西時(shí)，可以選擇做一些事情分散嘴饞的注意力。比如外出逛街或者在家里收拾家務(wù)聽(tīng)聽(tīng)舒緩音樂(lè )，或者看些電影、做些小運動(dòng)等，令自己忙起來(lái)，忘卻嘴饞想吃的想法。

　　其實(shí)減肥真的不難，只要你愿意堅持。并且遵循營(yíng)養的膳食加上合理的運動(dòng)，身上的肥肉也會(huì )被你的堅持“感動(dòng)”，和你說(shuō)再見(jiàn)。現在的你趕緊為自己制定一個(gè)或是幾個(gè)90天的減肥計劃吧，就要讓瘦來(lái)得更猛烈一些！