滿(mǎn)庫黃金令人羨慕，“滿(mǎn)腹黃金”可就讓人有苦說(shuō)不出。光進(jìn)不出、多進(jìn)少出，對身體健康影響甚大，可誘發(fā)或加重痔瘡、肛裂等疾病。如何散去“滿(mǎn)腹黃金”？今天教大家一些靠譜的“嗯嗯小竅門(mén)”，清光腸內廢物。

　　醫學(xué)指導：廣東省第二中醫院消化科主任戈焰、肛腸科主任醫師韓宗平

　　排便的小竅門(mén)

　　只“進(jìn)粗”不喝水，便秘更嚴重

　　大便六成是水分，其他為不能消化的食物殘渣、細菌、膽色素和電解質(zhì)。多吃蔬果、高纖食物，多喝水，糞便變軟才好排便。因為，膳食纖維是腸內糞團的主要成分，它能增加糞團中的水分，讓糞團體積擴大，刺激腸道蠕動(dòng)，使排便通暢。

　　與此同時(shí)，你得喝足夠多的水，膳食纖維才能發(fā)揮潤腸的作用。不然纖維素"阻腸"，會(huì )讓便秘更嚴重。

　　有些人喜歡吃燥熱的東西，如辣椒、咖啡，燒烤、煎炸的食物，容易“津枯藏燥”，致使大便中的水分不足，引起便秘。

　　重“油水”過(guò)多過(guò)少都造成便秘

　　攝取肉類(lèi)過(guò)多，糞便中會(huì )缺乏纖維素。因為若攝取的食物過(guò)于精細，被小腸吸收了之后，就沒(méi)剩多少渣了。生活中有些人走向另外一個(gè)極端：只吃素，認為這更利于排便。這是錯誤的。脂肪攝入過(guò)多固然對身體有害，但攝入過(guò)少或不食用，亦不足取。脂肪可使大便柔滑，同時(shí)因脂肪酸刺激腸道而使腸運動(dòng)加快，如果在高纖維的食物中適量懾入脂肪，能改善排便情況。中藥中的火麻仁、郁李仁、桃仁、杏仁、決明子這類(lèi)通便材料就屬于含油脂的，搗爛油脂釋出再煮水喝，可緩解便秘。

　　飲食結構要多元化，粗細糧混合、葷素搭配，同時(shí)適當增加多脂食物(牛奶、花生、芝麻、核桃、松仁等)。早餐吃點(diǎn)含油脂的食物，如芝麻、堅果等，多少可幫助軟便，減輕便秘困擾。

　　憋回“便意”大便失水變干

　　大腸每天會(huì )有三四次蠕動(dòng)，把廢物從結腸推送到直腸。當糞便來(lái)到直腸，直腸擴張，會(huì )產(chǎn)生便意。如果常忍著(zhù)便意不排，大便只好再退回到直腸或S形結腸，便會(huì )擾亂排便習慣。大腸總長(cháng)度約1.5米，可說(shuō)和一個(gè)人一樣高，負責吸收鈉和水。如果大便停留在大腸太久不排出，水分會(huì )被吸光，變成顆粒狀，更難排出。現在的年輕人工作特別緊張，經(jīng)常忍便不排，慢慢地，大便在腸道中被吸收的水分越來(lái)越多，越來(lái)越干燥，就越來(lái)越難排了。

　　廁所“文化人”大腦不指揮排便

　　不少人喜歡在邊解便邊玩手機看報紙，容易形成便秘。因為排便是大腦控制的，其過(guò)程是大腦通知中樞，中樞通知肛門(mén)排出大便。

　　如果排便時(shí)看報紙，大腦注意力不集中，此時(shí)中樞已通知腸道、肛門(mén)用力排便了，可大腦沒(méi)空管，大便就會(huì )停留在大腸、肛門(mén)。長(cháng)期如此，破壞排便反射造成便秘。

　　排便是有“天時(shí)”的

　　人類(lèi)經(jīng)過(guò)進(jìn)化，遺留了兩個(gè)排便“黃金時(shí)間”：一個(gè)是早上起床的“起立反射”；另一個(gè)是吃完早飯后的“胃-大腸反射”。

　　早上一覺(jué)起來(lái)，由躺變坐再到站，大腦會(huì )給大腸發(fā)一個(gè)信息，使腸道蠕動(dòng)，腸道便會(huì )產(chǎn)生一種巨大的蠕動(dòng)波，幫助你把大便推出來(lái)。此時(shí)，你無(wú)需太用力，大便就能順利排出。你應該養成好習慣，每天早晨起床后到廁所蹲個(gè)5分鐘，即使拉不出也要堅持下去。早餐是一天中的最早一餐，進(jìn)食后，胃會(huì )通知大腸趕快運動(dòng)，造就另一個(gè)排便“天時(shí)”。

　　排便不僅是身體活，也是心理活

　　排便，表面看起來(lái)就是臀部肌肉協(xié)調地收縮。其實(shí)也有“心理戲”。很多年輕人便秘跟工作忙碌壓力大，心情緊張、不放松有關(guān)，日積夜累形成習慣性便秘。

　　環(huán)境的改變也容易引發(fā)便秘，其本質(zhì)還是由于精神緊張。例如，寶寶的生活環(huán)境改變了，比如搬家、換了一個(gè)保姆。不過(guò)，這些都是臨時(shí)性的便秘。

　　潤滑肛門(mén)可協(xié)助糞便排出

　　偶然的便秘、長(cháng)期臥床者的便秘，別忙著(zhù)吃瀉藥，可使用一些輔助排便措施，如開(kāi)塞露、甘油栓潤滑肛門(mén)，協(xié)助糞便排出。擠入后要讓藥液停留在腸內至少3～15分鐘，讓藥液軟化糞塊才排便。也可以在醫生的指導下應用一些緩瀉劑，如乳果糖口服液、容積性泄劑等，通過(guò)增加腸道內的水分緩解便秘。

　　番瀉葉不能長(cháng)期喝

　　刺激性瀉藥如大黃、番瀉葉可以用于治療急性便秘及進(jìn)行腸道清潔，但不建議慢性便秘患者使用。這類(lèi)藥材一般起效快，對短期便秘有效，若久用，會(huì )導致腸壁神經(jīng)感受細胞的應激性降低，甚至變性。這樣一來(lái)，即使腸道內有足夠的糞便，也無(wú)法刺激腸道引起排便反應，反而加重便秘。目前，許多品牌的常潤茶、通便茶主要成分便是大黃、番瀉葉等。醫院經(jīng)常收治到長(cháng)期喝這類(lèi)“保健茶”而引起結腸炎的病人。