養藏補陽(yáng)的冬季已經(jīng)過(guò)去，伴隨著(zhù)春天的來(lái)臨，越來(lái)越多人的迫不及待地想要減掉身上的小肉肉，等待脫衣也顯瘦的暖春。不過(guò)，春天天氣乍暖還寒時(shí)同樣是病菌滋生、疾病多發(fā)的季節。因此，一些運動(dòng)誤區你必須知道，千萬(wàn)不能讓健身變成傷身。

　　誤區一強度越大，減肥效果越好

　　看著(zhù)自己身體冬天堆積的脂肪，很多人會(huì )迫不及待地進(jìn)行高強度的運動(dòng)，以達到減肥的效果。然而，據研究表明，運動(dòng)時(shí)首先分解的是人體內的葡萄糖，然后才開(kāi)始消耗脂肪。劇烈運動(dòng)時(shí)，人體的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，從而產(chǎn)生乳酸堆積，往往無(wú)法保證體力能堅持到消耗脂肪的階段，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。

　　此外，由于冬季剛過(guò)，人體內的骨骼和韌帶處于僵硬狀態(tài)，關(guān)節粘滯性較強，貿然進(jìn)行高強度運動(dòng)，身體難以適應，會(huì )出現嚴重的疲勞感，還可能引發(fā)肌腱和肌肉拉傷，甚至發(fā)生猝死。因此專(zhuān)家建議，春季健身時(shí)應以不出汗或微出汗為佳。

　　誤區二出汗越多，鍛煉效果越好

　　大多數人認為，運動(dòng)過(guò)程中出汗越多，運動(dòng)效果越好。其實(shí)不然。專(zhuān)家表示，人體的汗腺分為活躍和保守型兩種，這與遺傳和分泌有很大關(guān)系。對于不喜歡出汗的你來(lái)說(shuō)，可不能強求自己的身體。尤其是在春季，立春后的氣候多風(fēng)。運動(dòng)出汗后很多人急于脫減衣物，但此時(shí)的毛孔擴張會(huì )讓涼濕之氣趁虛而入。中醫常講，當風(fēng)邪侵襲人體后，侵犯上焦肺，人體最易感染肺炎等疾病。

　　專(zhuān)家建議，應該等到運動(dòng)后身體微微發(fā)熱時(shí)再減衣。運動(dòng)出汗后，也要給身體一個(gè)緩沖時(shí)間再去洗澡。同時(shí)，攜家人或三五好友去登山、踏青郊游，同樣可以達到鍛煉的目的。

　　誤區三聞雞起舞，晨跑晨練不能少

　　雞年到了，很多人鍛煉也要聞雞起舞，晨跑和晨練成為每日必做事項。但其實(shí)，有時(shí)候懶一點(diǎn)才好。相比較早晨，傍晚是更適合運動(dòng)的時(shí)間。

　　專(zhuān)家表示，首先，早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，傍晚時(shí)人的心跳和血壓最平衡，血小板量要比早晨低20%左右，血液粘稠度降低6%，應激能力也是一天中的最佳狀態(tài)。此外，春天最低氣溫一般出現在凌晨5時(shí)左右，室內外溫差比較大，更容易引發(fā)關(guān)節疼痛及胃痛等癥狀。

　　即便選擇晨練，也最好是在日出以后。因為植物在夜間無(wú)光條件下是吸收氧氣，釋放二氧化碳的；清晨尤其是樹(shù)林中會(huì )有大量的二氧化碳，此時(shí)的空氣是一天中最不潔凈的，長(cháng)期在這種環(huán)境中晨練會(huì )出現胸悶、氣短、心律失常和記憶力減退等癥狀。

　　誤區四春光無(wú)限好，曬太陽(yáng)越多越好

　　相比冬季，春季陽(yáng)光照射開(kāi)始增強，暖洋洋的日光曬在身上很是愜意。其實(shí)，曬黑是從春天開(kāi)始的。防曬是在與紫外線(xiàn)做斗爭。春季陽(yáng)光雖然柔和，但云層較薄，可穿透的光線(xiàn)比夏季更多，紫外線(xiàn)強度高，更需要做足防御功課。不僅如此，愛(ài)美人士需注意，紫外線(xiàn)對色斑和雀斑的促進(jìn)作用是日積月累的漸變結果。

　　因此，在春季運動(dòng)時(shí)，要注意適當使用防曬霜、隔離霜或防曬衣帽等物品。在霧霾天氣時(shí)，應減少戶(hù)外運動(dòng)時(shí)間，若外出，最好佩戴防護口罩等。

　　誤區五一雙運動(dòng)鞋，跑遍天下都不怕

　　由于奉行節儉至上原則，很多人不管是跑步、打籃球還是登山，都用一雙運動(dòng)鞋搞定，更有甚者選擇不穿運動(dòng)鞋。而這往往會(huì )對身體造成很大損傷。

　　專(zhuān)家表示，進(jìn)行慢跑時(shí)，如果穿著(zhù)不適的鞋子，在腳踏地的剎那，距骨下關(guān)節呈4度內轉，當地面不平或跑步速度增加時(shí)內轉角底還要更大。因此，若是鞋子不適當，常會(huì )引發(fā)腳部和踝關(guān)節的不適，產(chǎn)生運動(dòng)代償。足部的過(guò)度使用或不當使用還會(huì )引發(fā)肌腱炎、骨刺增生等運動(dòng)傷害。

　　因此，在選擇運動(dòng)鞋時(shí)首先要關(guān)注功能性，了解運動(dòng)鞋的止滑功能、減震功能和穩定性。止滑性能好的運動(dòng)鞋可以加大摩擦，在跑步和登山運動(dòng)時(shí)需要。減震性能好的鞋可以減緩外力對腳的沖擊，進(jìn)行球類(lèi)及跳躍類(lèi)運動(dòng)時(shí)應優(yōu)先選擇。如果你經(jīng)常在小河邊的泥濘小徑或山澗小路上跑步，那就要選擇越野跑鞋。

　　誤區六口渴難耐，運動(dòng)后狂補水

　　運動(dòng)后口渴難耐，需要及時(shí)補充水分。但是很多人直接就把水往嘴里送，這存在很多問(wèn)題。其實(shí)，運動(dòng)喝水有講究。

　　有人認為運動(dòng)中不宜喝水。事實(shí)上，運動(dòng)中如果大量出汗，若不及時(shí)補充丟失的水分則容易引起脫水。補水的最好方法是少量多次，運動(dòng)中每15—20分鐘飲水150—200毫升，每小時(shí)不超過(guò)600毫升。

　　運動(dòng)后要跟著(zhù)心臟的節奏喝水。運動(dòng)后的身體還處于興奮期，心跳速度也沒(méi)有恢復平緩，因而在盡量保持飲水速度平緩的前提下，間歇式分多次飲水，這樣心臟才能充分吸收水分。