為什么我做了明星同款運(yùn)動(dòng)減肥卻還是沒效果？

2017-04-03 來源：運(yùn)動(dòng)減肥標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：在健身階段要多攝入健康的蔬菜水果、纖維食物、蛋白質(zhì)食物，要多飲水，如果你健身過后瘋狂地吃垃圾食品跟油炸食品和碳水化合物當(dāng)然你瘦不下來！

　　十個(gè)明星中就有十個(gè)健身的，袁姍姍也算是靠自己的馬甲線成功洗白

　　明星天天在微博上曬自己健身，所以我們也跟著來模仿他的健身。但是為什么同樣練過之后我們就沒人家的身材呢？

　　首先除了不停的做重復(fù)枯燥的訓(xùn)練，還要控制飲食。

　　另外還要掌握以下幾點(diǎn)

　　1.體重基數(shù)不一樣

　　首先你和明星的體重基數(shù)就不一樣，燃燒卡路里的比率子然就不同。人家肌肉多你的脂肪多，人家上來可以練肌肉線條，你需要先減掉多余贅肉才能練線條，當(dāng)然你會(huì)覺得沒效果。

　　2/飲食沒有配套改善

　　在健身階段要多攝入健康的蔬菜水果、纖維食物、蛋白質(zhì)食物，要多飲水，如果你健身過后瘋狂地吃垃圾食品跟油炸食品和碳水化合物當(dāng)然你瘦不下來！

　　3/動(dòng)作并不標(biāo)準(zhǔn)

　　任何動(dòng)作都會(huì)有一套標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，但是如果你的手臂抬不到位，腿踢得不夠高，甚至是卷腹只做了一半的效果的話，不只是效果打打折扣，做無用功的可能性都很大。

　　4/你并沒有堅(jiān)持

　　因?yàn)?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://m.qwdk666.com/jfpd/1023278.html" target="_blank">有氧運(yùn)動(dòng)是要持續(xù)40分鐘以上才可以開始燃燒脂肪的。

　　5/需要那么多有氧運(yùn)動(dòng)么？

　　一個(gè)真正有效的減肥計(jì)劃，應(yīng)該包括有氧運(yùn)動(dòng)和阻力訓(xùn)練。阻力訓(xùn)練可以幫助增加肌肉重量。這可以增強(qiáng)減肥的功效，因?yàn)榧∪馐?ldquo;代謝活躍”組織，能在體內(nèi)保持較長(zhǎng)的一段時(shí)間，維持需要的能量。

　　6/我做的是勻速運(yùn)動(dòng)

　　如果你一直保持著同樣的強(qiáng)度在運(yùn)動(dòng)的話，前期會(huì)看到減肥效果，但是很快你就會(huì)遇到瓶頸期。因?yàn)榻苹纳眢w是需要不斷的增加運(yùn)動(dòng)量，更換運(yùn)動(dòng)種類和頻率來不斷刺激它繼續(xù)消耗脂肪燃燒卡路里的。