要想加快電腦操作系統的運行速度，我們每次開(kāi)關(guān)機前都會(huì )及時(shí)的清理電腦垃圾，清除殘留在硬盤(pán)內的垃圾文件。同理，其實(shí)我們的大腦每天都在不停的運轉，時(shí)刻都會(huì )遇到各種事情、各種令人煩惱的雜念，日復一日的堆積，大腦也早已被“垃圾”填滿(mǎn)，這些“垃圾”同樣會(huì )拉低我們大腦的反應速度，甚至會(huì )“死機”！如頭昏腦漲、記憶力減退、煩躁、易怒……以上種種問(wèn)題，都是由于大腦“垃圾”太多導致的。因此，要想時(shí)刻保持清醒的頭腦，就記得要定期的為我們的大腦清理“垃圾”！如何清理大腦“垃圾”？小編今天就為大家介紹下吧！

　　如何清理大腦“垃圾”？

　　一種睡姿可清理大腦“垃圾”

　　你更喜歡仰臥、俯臥，還是側臥呢？美國最新的調查報告顯示，睡眠的姿勢可能會(huì )影響人類(lèi)大腦的運轉：側臥對人的大腦更有幫助，有利于大腦進(jìn)行自我清理，還可以減少阿茲罕默癥等神經(jīng)疾病的發(fā)病率。

　　據美國科技新聞網(wǎng)站“未來(lái)”報道，比起平躺或趴著(zhù)睡，側著(zhù)睡對人的大腦更有幫助。報道稱(chēng)，側睡有利于大腦進(jìn)行自我清理，同時(shí)也可以減少阿茲罕默癥、帕金森病和其他神經(jīng)疾病的發(fā)病率。

　　為何側臥有利于大腦清理“垃圾”？

　　在側臥下，大腦中類(lèi)淋巴系統運輸效率最高

　　能助大腦高效地消滅“垃圾”

　　研究人員說(shuō)，經(jīng)過(guò)一天的辛苦工作，人的大腦會(huì )產(chǎn)生各種淀粉類(lèi)蛋白質(zhì)，比如β蛋白等。這些蛋白質(zhì)是大腦工作了一段時(shí)間后留下的“廢物”，除了嚴重影響大腦的正常運轉，還可能誘發(fā)阿茲罕默癥和其他重大神經(jīng)疾病。

　　此時(shí)，為了清掃“廢物”，大腦內的類(lèi)淋巴系統就登場(chǎng)了。這種復雜的系統可以通過(guò)一系列的清理和溶解過(guò)程，辨認并處理掉大腦里的“廢物蛋白質(zhì)”，還大腦一個(gè)干凈的“工作環(huán)境”。

　　研究者運用核磁共振成像技術(shù)，研究不同睡姿(仰臥、側臥、俯臥)下的老鼠，其大腦中類(lèi)淋巴系統的運輸速率。“我們發(fā)現，和仰臥、俯臥相比，在側臥的情況下，老鼠腦中類(lèi)淋巴系統的運輸在效率最高，”紐約州立大學(xué)石溪分校的海倫妮·本維尼斯特教授說(shuō)。“也就是說(shuō)，側臥能讓大腦更高效地消滅廢物。”

　　側臥是大腦最常用的睡姿

　　是大腦最適合進(jìn)行自我清理的姿勢

　　研究人員利用熒光顯微法和發(fā)射性追蹤法，測量和分析了不同的睡姿對腦內“廢物蛋白”清理的影響。“這個(gè)發(fā)現很有趣！”“側臥是人類(lèi)甚至大多數動(dòng)物最常用的睡姿，野生動(dòng)物也一樣！這很明顯地說(shuō)明，大腦選擇了最適合它進(jìn)行自我清理的姿勢。”

　　如何才能保證更好的睡眠質(zhì)量？

　　第一，建立身體良好的睡眠節律。確保每晚7-9小時(shí)的睡眠時(shí)間，保證每晚在相似時(shí)間上床安眠，相似的時(shí)間醒來(lái)，即便周末也如此。白天，盡可能地暴露于自然光下。晚上，限制室內照明，包括計算機和電視的屏幕，特別是要避免入睡前長(cháng)時(shí)間瀏覽智能手機。

　　第二，降低生活壓力和節奏。時(shí)刻查看手機，整日面對屏幕而不花時(shí)間去放松讓我們持續產(chǎn)生應激激素如皮質(zhì)醇，而有些人工光源也打亂了我們的生物鐘。張弛有度永遠是我們的人生真理，對于睡眠也是如此。

　　第三，培養良好的睡眠衛生習慣。白天，應適當運動(dòng)并盡可能避免小睡，累積的疲勞會(huì )讓我們入睡變快。如果我們需要應付打瞌睡，輕度的運動(dòng)或者瑜伽式伸展會(huì )有所幫助。

　　第四，延長(cháng)周末的睡眠時(shí)間。最新的證據表明，雖然延長(cháng)周末的睡眠時(shí)間并不理想，但是對于工作日睡眠不足的人確有幫助。研究顯示，這可以使胰島素控制血糖的能力有所提高，也可以一定程度上減少肥胖的風(fēng)險。

　　第五，促眠藥物雖有害，但比失眠要好。促眠藥物確實(shí)并不完美，但在藥物幫助下獲得的睡眠比失眠還是要好得多。

　　適當的攝入一些粗糧可清理大腦“垃圾”

　　一項新研究發(fā)現，適當攝入一些粗糧，比如玉米、小米、紫米、燕麥等，對清除大腦垃圾，緩解大腦疲勞很有幫助。

　　腦力勞動(dòng)過(guò)程中，大腦會(huì )大量消耗能量，產(chǎn)生乳酸、乙酮酸等酸性物質(zhì)。倘若它們滯留在大腦中，容易出現大腦疲勞、煩躁、易怒、思路中斷、出錯以及記憶困難等癥狀，影響正常工作。然而被稱(chēng)為“腦的維生素”的維生素B1是身體中這些酸性物質(zhì)的主要“清潔工”，且能刺激腦部神經(jīng)的傳導功能，保持良好的記憶，減輕腦部疲勞。

　　但維生素B1主要存在于糧食的胚芽中，我們平時(shí)常吃的精米、白面在加工過(guò)程中將胚芽中的營(yíng)養都損失了，這就導致了維生素B1的供給不足。因此，多吃粗糧，有利于保證足夠的維生素B1的供給。

　　雖然吃粗糧很有必要，但粗糧消化吸收率比較低，因此特別要注意吃的方法。

　　最好的方法之一是煮粗糧粥，將粗糧提前浸泡一夜，能縮短烹飪時(shí)間，口感也更好。也可以把粗糧與細糧混起來(lái)吃，搭配蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)豐富的食品以幫助吸收。

　　另外，胃腸功能差的人要適當少吃粗糧，比如有胃病的人，老人和小孩等。

　　我們不只是要清理大腦“垃圾”，還要注意保護大腦健康，以免不良習慣導致大腦提前“退化”。一項研究表明，忍不住想吃垃圾食品，可能是大腦背外側前額葉皮層功能退化。

　　有些人經(jīng)常忍不住吃垃圾食品可能是因為大腦背外側前額葉皮層功能退化。這一皮層參與大腦的執行功能，控制人的各種行為。

　　研究人員說(shuō)，擁有一個(gè)健康的大腦對控制自身行為十分重要，“如果想抵制垃圾食品誘惑，重要的一點(diǎn)是避免讓它出現在你的生活，但除此之外，還要讓大腦保持良好狀態(tài)”。研究人員指出，有規律的鍛煉、不飲酒、保證夜間充分睡眠都是促進(jìn)大腦健康的好辦法。