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這些傷腎的行為您還在做么?

2018-07-13 來(lái)源:鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院腎臟病醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:現(xiàn)今社會(huì)工作壓力大,休息時(shí)間常常得不到保障,熬夜加班、作息紊亂使得我們的身體過(guò)度透支。越來(lái)越多的研究已經(jīng)證實(shí)熬夜、作息紊亂,跟很多疾病都有關(guān)系。

中醫(yī)認(rèn)為,腎為“先天之本”、“生命之根”,由此可見(jiàn)腎臟的重要性。近年來(lái),腎臟病的發(fā)病率逐年升高,是什么傷害了我們的腎臟呢?今天就來(lái)和大家聊聊那些日常生活中我們不以為然卻大大傷害了我們腎臟的行為。

一、熬夜、作息時(shí)間紊亂

現(xiàn)今社會(huì)工作壓力大,休息時(shí)間常常得不到保障,熬夜加班、作息紊亂使得我們的身體過(guò)度透支。越來(lái)越多的研究已經(jīng)證實(shí)熬夜、作息紊亂,跟很多疾病都有關(guān)系。有研究表明,長(zhǎng)期晚上睡眠時(shí)間小于5小時(shí)的人,腎功能下降速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)快于睡眠時(shí)間充足的人(每晚7~8小時(shí)),并且出現(xiàn)蛋白尿的風(fēng)險(xiǎn)更高。

我們雖不能日出而作,日落而息,但為了您的健康著想,晚上11點(diǎn)前洗洗睡吧。

二、藥品濫用

很多人覺(jué)得頭疼腦熱等都是小問(wèn)題,犯不著去醫(yī)院,隨便吃點(diǎn)抗生素、止痛藥,或者到附近診所抓點(diǎn)中藥吃吃就算了,卻未曾想過(guò)您的腎臟是否受的了?作為代謝藥物的主要器官---腎臟,藥物濫用很容易讓它受傷,不要等腎臟出現(xiàn)問(wèn)題了才想到:哦,原來(lái)不該亂吃藥!

藥物用得好可以治病,濫用就會(huì)致病。切莫亂用藥!

三、飲食過(guò)咸

老人們常說(shuō)“鹽出百味”,菜里若不放鹽便索然無(wú)味,難以下咽。但是鹽的攝入要適量,如果長(zhǎng)期吃得太咸,我們的腎臟、心血管就容易出問(wèn)題了!2016年我國(guó)居民健康膳食指南,要求一個(gè)人一天鹽的攝入量要少于6g(約為一個(gè)啤酒瓶蓋的鹽鋪平),但許多家庭吃得鹽是要求的2~3倍。鹽的過(guò)多攝入導(dǎo)致高血壓、蛋白尿等異常情況發(fā)生率顯著增加。

勸君保持低鹽的飲食習(xí)慣,多回家吃飯,少在外就餐。

四、喝水少,喜憋尿

水對(duì)泌尿系統(tǒng)有自凈的作用,不少泌尿系相關(guān)疾病跟不愛(ài)喝水、又喜歡憋尿有關(guān)系。

只要沒(méi)有水腫、少尿的人,要養(yǎng)成不渴也適當(dāng)補(bǔ)充水分、有尿不久憋的好習(xí)慣。對(duì)于尿酸高、結(jié)石、尿路感染的患者,建議每日飲水要大于2000ml。

五、缺乏運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng),適量運(yùn)動(dòng)可強(qiáng)身健體,增強(qiáng)抗病能力。相反,長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)則會(huì)逐漸出現(xiàn)肌肉受損、肌肉含量減少、機(jī)體功能受限等,已有腎病患者,缺乏體育鍛煉更會(huì)加大死亡或透析可能性。

運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)遵循以下原則:不要突然地劇烈運(yùn)動(dòng),量力而行、循序漸進(jìn),長(zhǎng)期堅(jiān)持。

六、亂吃補(bǔ)品、保健品

隨著生活水平的提高,人們?cè)絹?lái)越關(guān)注健康問(wèn)題,很多人會(huì)選擇吃一些補(bǔ)品、保健品來(lái)防病、治病,不過(guò)結(jié)果往往相反,常常傷肝、傷腎。我們絕大部分人在正常吃飯以外都不需要額外吃這些東西。當(dāng)進(jìn)補(bǔ)各種補(bǔ)品、保健品時(shí),腎臟作為身體主要的代謝器官,必須代謝這些物質(zhì),反而在無(wú)形中加重腎臟負(fù)擔(dān)。而且保健品中常會(huì)有各種添加劑,可能會(huì)傷害您的腎臟。

讓合理膳食為您的健康保駕護(hù)航,不要迷戀補(bǔ)品、保健品。

七、煙不離手

很多人都知道抽煙跟癌癥有關(guān)系,但事實(shí)上抽煙還會(huì)損傷腎臟健康。AJKD曾有一項(xiàng)研究,共納入9270例慢性腎病患者,結(jié)果發(fā)現(xiàn):持續(xù)性吸煙的腎友,死亡率升高48%,死于心血管疾病的死亡率顯著升高,非心血管病因死亡率也顯著升高,特別是歸因于腫瘤和呼吸系統(tǒng)疾病的死亡。

抽煙者,躲起來(lái)抽害自己,在公共場(chǎng)所抽,附帶害別人。保護(hù)腎臟健康,拒絕抽煙,也拒絕二手煙。

八、焦慮抑郁

長(zhǎng)期處在緊張、焦慮、抑郁的狀態(tài)下,對(duì)身體的損害不可估量。好心情可以治病,而壞心情可以致病。有研究表明,抑郁的腎友,具有更差的生活質(zhì)量、更快的腎功能下降速率、更長(zhǎng)的累積住院時(shí)間、以及更高的心血管病死亡率。

請(qǐng)時(shí)刻提醒自己要樂(lè)觀開(kāi)朗,保持心情舒暢。好心情也是防病、治病的良藥。

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