痛風(fēng)、尿酸高，能不能吃豆制品？

2017-02-24 來(lái)源：健康頭條標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：食用大豆和其它莢果類(lèi)豆子，并不會(huì )導致痛風(fēng)發(fā)作，植物嘌呤比肉類(lèi)嘌呤造成痛風(fēng)的風(fēng)險要低。

　　不少痛風(fēng)的朋友，或是尿酸高的朋友，談「豆」色變。

　　從給健康頭條的留言中，就能看出來(lái)，很多人有這樣一個(gè)固有觀(guān)念：

　　豆類(lèi)食品嘌呤高，堅決不能吃。

　　然而，已有研究表明：

　　食用大豆和其它莢果類(lèi)豆子，并不會(huì )導致痛風(fēng)發(fā)作，植物嘌呤比肉類(lèi)嘌呤造成痛風(fēng)的風(fēng)險要低。

　　所謂風(fēng)險低，并不代表沒(méi)有風(fēng)險，豆類(lèi)并不是不能吃，關(guān)鍵在于：

　　對于尿酸高的人群來(lái)說(shuō)，不同的豆類(lèi)吃多少和怎么吃，都是有講究的。

　　大豆及大豆制品

　　我們說(shuō)的「大豆」，可不僅僅是黃豆（也叫大豆），還包括黑大豆、青大豆。

　　1.干大豆嘌呤含量不算低

　　干的大豆中，嘌呤含量確實(shí)不低，與肉類(lèi)相近。

　　每100克干大豆含有嘌呤190毫克，而豬肉牛肉等是150毫克。

　　不過(guò)問(wèn)題是，我們一天吃100克的肉很容易，但通常一天不會(huì )吃掉吃100克那么多的大豆。

　　2.豆腐可以吃，豆漿也可以喝

　　以100克的干大豆換算，差不多相當于300克的煮黃豆、200克的豆腐干、300克的北豆腐（老豆腐）、500克的南豆腐或者2升的豆漿。

　　上述食物中，除了豆漿，豆腐、豆腐干的制作過(guò)程，都會(huì )擠掉大量的水分，易溶于水的嘌呤也就大量地被去除掉了。

　　吃這類(lèi)豆子或豆制品的時(shí)候建議：

　　注意減少肉類(lèi)的量，并替換成吃20克左右的大豆或按比例換算的大豆制品，只要不是大量地喝濃豆漿，是可以的。

　　豌豆、蠶豆、扁豆

　　這類(lèi)豆，干的時(shí)候，嘌呤含量是比較高的，尤其是干蠶豆的嘌呤含量比大豆要高。

　　但是，這些豆子在新鮮的時(shí)候，因為含水，所以嘌呤含量并不高，而且淀粉量少，依然是適合入菜食用的。

　　吃這類(lèi)豆子的時(shí)候建議：

　　不長(cháng)時(shí)間熬煮，不要同時(shí)搭配大量肉類(lèi)或干的菌藻等高嘌呤食材，少喝豆子湯，適量吃點(diǎn)豆子就好。

　　紅豆、綠豆、蕓豆、扁豆

　　圖片來(lái)源：123rf.com.cn正版圖片庫

　　紅豆、綠豆、蕓豆、黑扁豆等干豆，可以當主食吃。它們的嘌呤含量和大豆相近或者略低。

　　嘌呤含量的大致趨勢為：

　　黃豆>綠豆>黑豆>紅豆>蕓豆

　　1.紅豆等食用量少

　　平時(shí)，我們通常只是用少量的紅豆、綠豆煮粥或者和黃豆一起打五谷豆漿，每天吃的量是很少的。

　　而喝一碗雜糧八寶粥、五谷糊糊，也不至于對血尿酸濃度產(chǎn)生不良影響。

　　2.雜豆飲食易提高飽腹感

　　此外，雜糧雜豆有利于提高飽腹感和控制體重，對于緩解期的痛風(fēng)患者和高尿酸血癥患者來(lái)說(shuō)，有助于維持健康的體重，從而降低發(fā)病風(fēng)險。

　　吃這類(lèi)豆子的時(shí)候建議：

　　提前數小時(shí)浸泡并去掉泡豆水，做雜豆粥或豆漿時(shí)，多放水，做得稀薄一些，是可以喝的。

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