一、西醫
自救處方
“微笑抑郁”的心理自救處方
1、扯下微笑的“偽面具”——既然這種抑郁傾向緣于白領(lǐng)的“微笑信條”，那么扯下微笑的“偽面具”也許是最好的自救方法。重要的是，不要把微笑看作是解決一切問(wèn)題的法寶，調整待人接物的思維方式，以真實(shí)誠摯的心態(tài)處世，認識到真實(shí)是最有生命力的。
2、不要讓不良情緒轉化——及時(shí)調節和宣泄不良情緒，不要把憂(yōu)郁情緒積埋在心底，讓它有宣泄的出口，在哪兒結下的心結，就想辦法在哪兒解開(kāi)，盡量不要讓不良情緒轉化。
3、通過(guò)飲食緩解不適——焦躁、心悸、失眠等情況出現，可多吃豆類(lèi)、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類(lèi)的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料，少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。
4、學(xué)點(diǎn)自我安慰和放松的技巧——譬如練習瑜伽和太極拳，對消除壓力，緩解心血管疾病癥狀非常有利。培養廣泛的興趣愛(ài)好，工作之余養花植樹(shù)、欣賞音樂(lè )、練習書(shū)法、繪畫(huà)、打球等，可以怡情養性，調和氣血，利于健康。
5、建立心理支持系統——包括朋友、家人、心理咨詢(xún)專(zhuān)家等。在郁悶難以排解的時(shí)候，向他們“訴苦”，尋求心理幫助。如果精神壓力過(guò)大，心理承受能力有限，則需進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的心理疏導或治療。
6、換一個(gè)角度看待生活和工作的關(guān)系——在現代新型工作方式之下，生活方式和價(jià)值觀(guān)也必須有所調整。愉快工作是幸福生活的必需，但要記住，如果生活不快樂(lè )，一切都是沒(méi)有意義的。