高血壓病
一是保持心情舒暢，避免大喜大悲。人在情緒波動(dòng)，出現大喜大悲時(shí)，交感神經(jīng)就會(huì )興奮，使心跳加快，外周血管阻力增加，舒張壓明顯上升，如此反復，血壓升高，便會(huì )引起高血壓病。
二是生活要有規律。有規律的生活， 對預防高血壓非常重要。做到勞逸結合，每天保持充足的睡眠，白天要有1～2小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間。
三是合理飲食，避免肥胖。合理的飲食是指高纖維素、低鹽及低脂飲食，應多吃水果、蔬菜和谷物等，以免引起肥胖。嚴格控制食鹽的用量，每天以4～6克為宜。鈣劑有降低血壓的功效，多食用含鈣較高的食物，例如：牛奶、蝦皮、蘿卜、蜂蜜等。
四是積極參加體育運動(dòng)。適當的運動(dòng)鍛煉，能舒筋活絡(luò )，暢通氣血，對預防高血壓病有積極的作用。可根據各自的情況不同，選擇快步走、慢跑、游泳等有氧運動(dòng)。每做一項運動(dòng)都要注意運動(dòng)量，循序漸進(jìn)，持之以恒方可見(jiàn)效。
此外，根據自己的愛(ài)好特點(diǎn)。常聽(tīng)聽(tīng)優(yōu)美的音樂(lè )，能使心情舒暢，身心得到放松，從而避免因過(guò)度緊張而使血壓升高。如果已患高血壓病，經(jīng)自我調節治療無(wú)效時(shí)，要及時(shí)到醫院就診，通過(guò)合理用藥來(lái)控制高血壓病。
糖尿病
預防糖尿病關(guān)鍵是做到“多懂少吃勤運動(dòng)，精神放松少得病”。
多懂，即對糖尿病的知識多懂一點(diǎn)，對其危害多懂一點(diǎn)，對其預防措施多懂一點(diǎn);
少吃，就是讓攝取的總熱量少一點(diǎn)，不只是主食要少吃，而且副食，特別是高熱量的副食要少吃，要科學(xué)合理地吃，不要胡吃亂吃;
勤動(dòng)，要經(jīng)常保持一定的運動(dòng)量。在控制飲食的基礎上，再加上鍛煉，身體就不至于過(guò)胖，不肥胖，得糖尿病的機會(huì )就會(huì )減少，控制體重是很重要的一條;
精神放松，是指做好自我心理調節，一個(gè)好的心態(tài)對預防糖尿病具有積極的作用。這四個(gè)要點(diǎn)希望大家能切實(shí)做到并長(cháng)期堅持，糖尿病就不會(huì )來(lái)“侵擾”你了。
高血脂癥
一是合理調節飲食結構，限制攝入富含脂肪、膽固醇的食物，選用低脂食物(植物油、酸牛奶等)，增加維生素的攝入量(水果、蔬菜、面包和谷類(lèi)食物等)。
二是改善生活方式：
(1)減肥，肥胖就是脂肪過(guò)剩;
(2)戒煙。煙草中的尼古丁、一氧化碳可引發(fā)和加重動(dòng)脈硬化的發(fā)生及發(fā)展;
(3)控制飲酒。少量飲酒對身體有利，多飲則有害。酒熱量高，多喝加重肥胖;
(4)進(jìn)行有氧運動(dòng)(慢跑等)
三是經(jīng)合理調節飲食結構和改變生活方式，高血脂不能有效控制時(shí)，要合理服用降血脂藥物，把血脂控制在正常范圍。