頸肩腕綜合征
預防之道
1、盡量避免長(cháng)時(shí)間操作電腦。如果你的工作離不開(kāi)電腦，那么要做到每小時(shí)休息5到10分鐘，活動(dòng)一下脖子和手腕。
2、掌握正確的坐姿和手部姿勢。大腿與腰，大腿與小腿應保持90度彎曲；上臂和前臂彎曲的弧度要保持在70－135度；手腕和前臂呈一條直線(xiàn)，避免工作時(shí)手腕緊張。
3、把電腦屏幕上的文字或圖像放大，既方便觀(guān)看，又可以更輕松自如地操作鼠標，減輕手部的疲勞。 4、不要仰頭注視電腦屏幕。讓顯示屏與視線(xiàn)處于同一高度或比視線(xiàn)略低，以保證血液循環(huán)通暢，減少頸部和肩部疲勞。
5、電腦桌上鍵盤(pán)的高度，應當與你保持坐姿時(shí)肘部等高或稍低。
6、最好使用可以調節高低的椅子，椅背和座位應保持90度。
7、鍵盤(pán)應正對著(zhù)自己，不要令手腕過(guò)度彎曲緊繃。
8、桌面上的用具應盡量靠近鍵盤(pán)，以減少手臂的伸展動(dòng)作和肩膀的壓力。
9、前臂、手腕和手盡量維持在同一條直線(xiàn)和同一高度。
10、不要讓手臂懸空。有條件的話(huà)，使用手臂支撐架，可以放松肩膀的肌肉，使整條手臂肌肉不緊繃。
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張 晗 副主任醫師
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