高招1：堅持運動(dòng)
雖然背很疼，但還是要堅持運動(dòng)，只不過(guò)需要小心一點(diǎn)。這樣疼痛的部位就可以保持血液暢通，這可是使受損傷的部位康復的先決條件。
高招2：冷敷
將冰塊包裹在一條潮濕的浴巾或毛巾之中，然后將之敷在疼痛的部位上，每隔2小時(shí)重復一次。這種治療方法對急性劇痛有較好的療效，冷敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，從而使肌肉放松，消除痙攣。
高招3：熱敷
對于慢性的背部疼痛，熱敷比冷敷療效更佳。你可以在洗澡時(shí)，利用淋浴噴頭噴出的熱水，將其對準疼痛部位;如果你家中有浴缸，也可泡個(gè)熱水澡，這些都是治療慢性背痛妙方。此外，你也可使用紅外線(xiàn)燈來(lái)照射患處，它也可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，從而緩解和消除背痛。
高招4：床上治療
雖然運動(dòng)是緩解背痛的最好方法，但在靜臥時(shí)，通過(guò)一些小工具，也可以緩解疼痛。你可以采取下列方法：在平臥時(shí)把兩腳翹高，小腿平放并用幾個(gè)墊子墊高，并在頸下墊上一塊卷起來(lái)的毛巾，在 窩下面墊上一個(gè)折疊起來(lái)的被單，這種姿勢有助于緩解背部肌肉的緊張感。
高招5：熱療軟膏
藥房所出售的熱療軟膏和藥膏，能大大促進(jìn)患病部位的血液循環(huán)，因為它們都含有的胡椒萃取物等能活血化淤成分，不過(guò)，只有背痛超過(guò)兩天以上才可開(kāi)始使用。需要注意的是在使用時(shí)要小心，切勿使藥物進(jìn)入眼睛，且涂擦藥膏后不能立即淋浴，否則不僅達不到治療效果，而且還有可能使藥物到達它不該去的地方，例如黏膜等，會(huì )引起不適。
高招6：小劑量的止痛片
如果沒(méi)有別的辦法能夠快速止痛，你也可使用藥物治療法，服用小劑量的止痛片，如撲熱息痛或阿司匹林等，這樣有助于保持背部的正常活動(dòng)，避免背部痙攣繼續發(fā)作。但如果要大劑量服用的話(huà)，就務(wù)必遵照醫囑。
高招7：按摩
對于緩解背部的疼痛，可采用從輕到重的按摩方法。你可以用一個(gè)網(wǎng)球沿著(zhù)疼痛部位滾動(dòng)，這樣就能使肌肉得到放松。按摩可以激活皮膚感受器，立即給神經(jīng)系統發(fā)出消除疼痛的信號。此外，使用含有薰衣草精華的按摩油按摩患部，也可以收到異曲同工的效果。
高招8：正確呼吸
正確呼吸法，也是自動(dòng)地放松背部肌肉的妙方。自然的深吸氣和深呼氣有助于緩解和消除背部疼痛。深呼吸時(shí)，將手放在肚子上，通過(guò)肚子的起伏來(lái)感覺(jué)呼吸的深度，當感覺(jué)背部肌肉有伸拉且稍有疼痛的感覺(jué)就可以了。
高招9：切勿長(cháng)時(shí)間臥床
因背痛而臥床休息的時(shí)間最好不要超過(guò)2天。長(cháng)時(shí)間臥床只能使背痛變得更加嚴重，背部肌肉會(huì )變得更加僵硬，使人體力衰退，精神不振。最好的方法是盡快重新恢復正常的活動(dòng)，使一天的生活規律化。
高招10：安全起見(jiàn)要求醫
如果姿勢的改變無(wú)助于消除你的背部疼痛，如果你的背部疼痛越來(lái)越厲害，如果背部出現麻木感覺(jué)或肌肉突然無(wú)力，如果出現消化問(wèn)題，排尿發(fā)生障礙或出現發(fā)燒，你就應立刻去醫院醫治。體力下降和腿部或臂部出現放射性的疼痛，也應馬上去看病。一般來(lái)說(shuō)，背部疼痛一周，仍不見(jiàn)減退，就應及時(shí)求醫治療。
高招11：減少你的體重
身體上每增加一公斤的體重，對于脊柱來(lái)說(shuō)都是額外的負擔。體重超標首先影響的就是使腰椎和骶椎部的正常生理彎曲產(chǎn)生過(guò)多的壓力。因此，為了脊椎的健康，首先要進(jìn)行的就是瘦身減肥，降低體重。
高招12：自我測試
這里向你介紹一個(gè)簡(jiǎn)單測試身體是否處于放松狀態(tài)的方法。將一個(gè)沙發(fā)小坐墊放在地上，你赤足站在坐墊上面，現在你開(kāi)始就地慢慢地和放松地跑步。如果你身體是處于放松狀態(tài)，那跑了幾分鐘后，就能感到身體已經(jīng)十分自在和非常放松;如果你身心處于緊張狀態(tài)，跑步后就會(huì )開(kāi)始晃動(dòng)。這種測試方法看起來(lái)有點(diǎn)不可思議，但十分靈驗。你不妨親身測試一下，看看你現在是否真正處于身心毫無(wú)負荷和壓力的狀態(tài)之中。專(zhuān)家強調指出，心理對人的健康特別對身體背部產(chǎn)生巨大影響。
高招13：運動(dòng)得法
跳舞被譽(yù)為背部的最佳體育運動(dòng)項目。在音樂(lè )的伴奏下，情緒會(huì )變得輕松愉快，肌肉也隨之得以放松，痙攣也會(huì )得以消除。除了跳舞之外，散步、滑雪和游泳，都不失為鍛煉背部的理想運動(dòng)項目。但并不是所有的運動(dòng)都對背部有利，壁球、羽毛球、高山滑雪、高爾夫球和網(wǎng)球都是背痛患者應該避免的，因為這些運動(dòng)中有許多要求突然轉身和扭身的動(dòng)作，這是對背部有害的。
高招14：注意保養軟組織
身體中的軟組織，也就是醫學(xué)上說(shuō)的結締組織，對于肌體的新陳代謝有著(zhù)重要的作用，它負責將養分輸送給骨骼、肌肉和椎間盤(pán)，所以結締組織的好壞，對于背部的健康也有著(zhù)重要的作用。在日常生活中要多飲水、多吃富含維生素的食物，因為這樣可以加速代謝廢物的排出，從而有助于保持結締組織的健康。其次，還要注意避免過(guò)多酸性食物的攝入，如肉類(lèi)、酒精和糖，因為它們會(huì )使結締組織變得沒(méi)有彈性并容易引發(fā)炎癥。