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你好！14歲正常應該是155cm左右。建議在攝入足夠蛋白質的情況下宜多進食一些含脂肪碳水化合物（即淀粉糖類等）較豐富的食物.這樣多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下使瘦弱者體態(tài)健壯起來.胃腸功能較弱的話可選擇雞鴨魚羊的肝臟來食用除此魚類也易消化和吸收.適當?shù)捏w育鍛煉，建議還是需要加強營養(yǎng)，特別是鈣質的攝入，骨骼的生長是需要大量的鈣質，可以多喝牛奶，小蝦等含鈣量豐富是食物。 你好要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。建議反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃?？蓸放c果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習慣。希望可以幫到你！