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你好！1、補充 蛋白質(zhì)粉，可以增加身體的免疫力，提高體質(zhì)，是改變體質(zhì)最好的營養(yǎng)素，建議購買品牌的營養(yǎng)食品，平時可以多吃豆類及其制品、堅果類、魚類、紅色肉類等。2、還建議你補充維生素C，可以抗氧化的作用，迅速提高身體免疫力，要感冒的時候多吃兩片，可以很快緩解，平時多吃綠葉蔬菜和水果3、建議可以補充鐵片和鈣片，補血，強健身體，建議平時多吃奶類和動物內(nèi)臟。4、建議養(yǎng)成早睡早起的習慣，每天早上養(yǎng)成30分鐘運動的習慣（爬山 ，慢跑40分鐘以上，騎腳踏車1小時以上，步行1小時，游泳40以上，打網(wǎng)球45分以上，跳繩40以上）。長期堅持就可以獲得健康！希望可以幫到你！