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1、飲食中必須有適量的纖維素。2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋(píng)果一個(gè)，或每餐前吃香蕉1-3個(gè)。3、主食不要過(guò)于精細，要適當吃些粗糧。4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動(dòng)，加強通便作用。全天都應多飲涼開(kāi)水以助潤腸通便。5、進(jìn)行適當的體力活動(dòng)，加強體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車(chē)等都能加強腹部的運動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于促進(jìn)排便。6、每晚睡前，按摩腹部，養成定時(shí)排便的習慣。7、保持心情舒暢，生活要有規律。８、補充益生元。如市面上常見(jiàn)的產(chǎn)品立健，它的主要成分是異麥芽低聚糖，異麥芽低聚糖是一種優(yōu)質(zhì)的益生元，它能夠明顯改善腸道內微生物種群比例，作為腸道雙岐桿菌的活化增殖因子，抵制有害細菌的生長(cháng)，能減少和抵制腸內腐敗物質(zhì)的產(chǎn)生，調節腸道內平衡，防治便秘，讓您的腸胃更舒適健康。