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你好，戒煙不能馬上見(jiàn)效，要持之以恒。建議戒煙從現在開(kāi)始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。以丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸；避免參與往常習慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)；餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法；煙癮來(lái)時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì )引起血糖升高，身體過(guò)胖；堅決拒絕香煙的引誘；經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。希望能夠幫助到你。