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你好小姐，根據(jù)你的情況還不能提供很好的方案，因?yàn)橐鹗叩那闆r有很多，不過(guò)，可以為你提供幾個(gè)提高睡眠的方法，要切合自己的條件來(lái)進(jìn)行。首先第一個(gè)：.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。過(guò)多的食物會(huì)導(dǎo)致身體的機(jī)能在休息時(shí)間仍然要進(jìn)行工作。其次第二個(gè)：大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。白天睡得過(guò)多使得晚上會(huì)無(wú)法入睡。第三個(gè)：或許你會(huì)想到通過(guò)吃藥來(lái)得到休息，我認(rèn)為不要依賴安眠藥。在不得已的情況下最后才考慮吃藥。如果要吃安眠藥，要在服用之前一定要咨詢醫(yī)生，以免不恰當(dāng)超量。最后一個(gè)：可以試著在睡前喝一杯熱牛奶，可以很好地促進(jìn)睡眠~希望可以幫到你，讓你睡個(gè)好覺(jué)~