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您好，晚上11點之前要完全的進入深度睡眠期間,我建議10點左右睡覺。晚睡11點到5點之間是各個器官的休息時間,所以人體要進入睡眠。平時要多休息避免勞累.要多喝水多食水果蔬菜.不吃或少吃辛辣、刺激性的食物，忌暴飲暴食或大量飲酒、濃茶、咖啡等。希望我的回答能夠幫的到你，祝生活愉快。