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你好，建議每天運動(dòng)二小時(shí)，可以早上一小時(shí)，下午一小時(shí)最好．早上建議外出運動(dòng)，此時(shí)空氣好．晚上回家就建議器械運動(dòng)．日常飲食宜以清淡為主,多吃蔬菜水果，忌生冷油膩辛辣，避免刺激性食物，保證營(yíng)養均衡，希望對你有幫助。