成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

克服失眠的心理調(diào)適方法：　　一、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識，避免因挫折致心理失衡?！　《⒔⒂幸?guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律?！　∪?、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅(jiān)持，就會建立起“入睡條件反射”?！　∷?、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。　　五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝濃茶、咖啡，可樂等?！　×?、自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動，做些家務(wù)，聽聽輕柔的音樂，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，放松自己，反而能加快入睡?！　∑摺⑾拗瓢滋焖邥r(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間?！　×硗?，我建議你采用中醫(yī)中藥辨證施治，調(diào)理氣血，調(diào)整機(jī)體的臟腑功能，選用鎮(zhèn)驚安神，滋陰補(bǔ)腎，健脾瀉肝，活血化瘀等方法，讓自己睡得好，我需要了解你的詳細(xì)病情，如果需要我的幫助可以與我聯(lián)系,祝早日擺脫失眠的困擾！

一個(gè)小小的方法，只要每天睡覺前，最好是一個(gè)小時(shí)前，到外面去散散步或是做一些簡單的運(yùn)動，這樣對身體好，也有助于睡眠的。還好，睡前喝一杯牛奶，也是不錯(cuò)的哦。