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你好！1、保證充足的睡眠。合理安排休息時(shí)間，保證足夠的睡眠以保持充沛的體能，并達到防暑目的。　　2、科學(xué)合理的飲食。吃大量的蔬菜、水果及適量的動(dòng)物蛋白質(zhì)和脂肪，補充體能消耗。切忌節食。　　3、提前做好防曬措施。室外活動(dòng)要避免陽(yáng)光直射頭部，避免皮膚直接吸收輻射熱，帶好帽子、衣著(zhù)寬松。　　4、合理安排飲水。每日飲水3升至6升，以含氯化鈉0.3%－0.5%為宜。飯前飯后以及大運動(dòng)量前后避免大量飲水。　　5、衣服不宜過(guò)露。保健專(zhuān)家指出，赤膊只能在皮膚溫度高于環(huán)境溫度時(shí)，才能通過(guò)增加皮膚的輻射、傳導散熱起到降溫的作用。而酷暑之日，最高氣溫一般都接近或超過(guò)37℃，皮膚不但不能散熱，反而會(huì )從外界環(huán)境中吸收熱量，因而夏季赤膊會(huì )感覺(jué)更熱。 謝謝你的咨詢(xún)。

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