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您好！希望以下信息對您有所幫助：早上起床后先喝杯溫熱的純凈水，一般喝了水后，就有大便的感覺(jué)。因為人體在休息了一整晚后，體內水分大量流失，早上起床后喝杯水不僅減肥還健康。早飯：低脂牛奶+一個(gè)蘋(píng)果，低脂牛奶+一個(gè)雞蛋。 這是最有效減肥的早餐。午飯：飯前一個(gè)小時(shí)吃一個(gè)蘋(píng)果，一碗米飯+大量蔬菜（韭菜，苦瓜，冬瓜，海帶等都是減肥蔬菜）+魚(yú)肉（盡力少吃肉，肉類(lèi)主要是補充蛋白質(zhì)，可以從其它食物中選擇蛋白質(zhì)）。飯后站立半個(gè)小時(shí)再坐。晚飯：飯前一杯水，可以自己熬點(diǎn)燕麥粥。也可以選擇自己吃喜歡的水果。切記番茄不能空腹吃，吃了容易拉肚子。晚飯后步行1個(gè)小時(shí)左右。每天必須補充大量的蛋白質(zhì)還要有維生素和膳食纖維幫助腸胃的蠕動(dòng)，這樣才能正常有序的幫助排便。祝您減肥成功！