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您好！1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。 2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì )增加你的熱量。 3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。 5、熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。 6、堅持不下來(lái)的話(huà)也可以試試 美姿減肥膠囊，效果很好的，也不反彈，我就是使用它減肥成功的減肥是一件長(cháng)期的工作,要堅持才可以達到勝利. 記住三餐是必須要吃的!只要吃8分飽就好了!如果嘴讒了也可以吃些零食,選擇 水果,酸奶,堅果(一定要少吃,雖然熱量高一些但是很有營(yíng)養的)等等. 晚上在8點(diǎn)以后就不要吃東西了(小秘密:在晚飯后半小時(shí)就刷牙,會(huì )減少你的食 欲,就不會(huì )在吃完晚飯后在吃東西了) 要是你不喜歡做劇烈的運動(dòng)也沒(méi)有關(guān)系,從家里做作簡(jiǎn)單的動(dòng)作就可以的! 但是你要做到不 要挑食，肉、菜都要吃的,多吃些瘦肉、魚(yú)肉、還有新鮮的蔬菜！