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您好！專(zhuān)家表示，一天抓住三個(gè)減肥黃金時(shí)間，做正確的減肥運動(dòng)，瘦身效果翻倍。你的減肥時(shí)間正確嗎?不吃藥減肥最快最有效方法是什么？ 黃金時(shí)間一：清晨 瘦身部位：上腹。 直坐于床上，雙手舉起與床平行。雙手保持與床平行的動(dòng)作，用10秒的時(shí)間讓身體慢慢向后傾斜，做此動(dòng)作時(shí)，眼睛要看著(zhù)腰腹部慢慢伸展。身體復原，重復8次。推薦閱讀：瘦身找對方法 3天見(jiàn)效 瘦身部位：腰上的腹斜肌。 仰臥，左手放在頭后，左肋向左擰轉，右膝抬起，左肘要盡量接近到右膝。復原，重復8次。另一側的動(dòng)作和此一致。 瘦身部位：腰及下腹。 直立，把紙巾盒立著(zhù)放，不要讓它向左或向右倒 下。雙手叉腰，抬起挨著(zhù)紙巾盒的那一側腿，讓它繞向紙巾盒的另一側，轉動(dòng)腿部時(shí)要盡量抬高膝蓋，以鍛練到腰部肌群。5分鐘以后，把紙巾盒拿到身體另一側，重復此動(dòng)作5分鐘。推薦閱讀：死活瘦不下去怎么辦？ 黃金時(shí)間二：日間休息 1.坐在椅子上，抬高雙腿向一側彎屈，感覺(jué)腰部被牽拉。重復5次。換另一側同樣動(dòng)作。 2.雙手和膝蓋支撐在地面上，頭部、肩部、膝蓋等三點(diǎn)成一條直線(xiàn)，手指微微向內側扣;雙臂彎屈使胸部盡量接近地面，身體保持平直;雙臂向上撐至最初的動(dòng)作。 黃金時(shí)間三：睡前 面向上平躺在床上，雙腿彎屈，大腿內側夾住一個(gè)靠墊。雙手置于腦后讓頭保持向上抬的姿勢;大腿內側用力時(shí)，手慢慢滑向膝蓋。保持這個(gè)姿勢5秒鐘之后，手還原至抱頭的動(dòng)作，停頓5秒鐘后，再重復7組動(dòng)作。