成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

你好，第一步：站立飛翔練習站立，膝蓋微屈，雙腳分開(kāi)，與臀同寬，雙手各抓一個(gè)輕度重量的啞鈴，手掌相向。上身前傾與地面平行。收緊小腹，保持背部挺直，慢慢抬高雙臂，使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會(huì )兒，回到開(kāi)始的位置，重復做10至15次。第二步：?jiǎn)胃觳矎澢毩暟延沂趾陀蚁シ旁诘首由希笫肿ヒ粋€(gè)中等重量的啞鈴，手掌向上，肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高，收緊小腹，脖子與脊背在一條直線(xiàn)上。放下，回到開(kāi)始位置，重復做10至15次，換右手做。 第三步：拉帶子飛翔練習 在門(mén)把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執帶子的一端，坐好、拉緊，使胳膊與肩膀同高，然后輕輕彎曲肘部，慢慢地往后拉帶子，直至肘部與胸部同高，收緊肩胛骨。保持一會(huì )兒，回到開(kāi)始的位置，重復做12至15次。