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跑步前后該怎么拉伸身體，不做拉伸運動(dòng)腿會(huì )變成肌肉.請問(wèn)應該做多長(cháng)的拉伸運動(dòng)。

男34歲

2018-06-01 10:26

病情描述

我突然開(kāi)始跑步，又瞬間停止不跑，對身體來(lái)說(shuō)是件很吃力的事,一般跑步前后該怎么拉伸身體？

醫生建議：2018-06-01 10:26

健客醫生

一般情況下15-20分鐘即可，重點(diǎn)不在于時(shí)間，而在于質(zhì)量，這和熱身運動(dòng)一樣重要。充分的熱身運動(dòng)，不但能消除疲勞，還能預防損傷。而且可以避免乳酸的快速堆積的，其次也可以改善神經(jīng)。

清肝瀉火，重鎮安神。用于肝火旺盛、心神不寧所致的失眠多夢(mèng)、心煩；神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述證候者。

補氣活血，益肝健腎，養心安神。治療氣血虛弱，肝腎不足所致的胸悶氣短，畏寒肢冷，手足麻木，對失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。

疏肝解郁，養心安神。用于肝郁氣滯，心神不安所致胸肋脹滿(mǎn)，郁悶不舒，心煩心悸，易怒，失眠多夢(mèng)。

清肝膽，利濕熱。用于肝膽濕熱所致的頭暈目赤，耳鳴耳聾，耳腫疼痛，脅痛口苦，尿赤澀痛，濕熱帶下。

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