成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

1.蹲下站立循環(huán)法。每次50下，每天3次。2.狂蹬空中自行車，每天300下。 3.剪刀腿，抬起雙腿與身體成90度，把雙腿分開大約80度，在合住在分開，重復(fù)做80下。4. 飯后站立半小時。5.高抬腿。每次50個，每天做3次。6.跳繩30到40分鐘。7.后踢腿等運動，每次10分鐘，每天3一5次。