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您好！根據(jù)您的情況，平時飲食以蔬菜為主，進行必要的體育鍛煉，每天每次跑步超過6公里可以達到減肥的目的，堅持常年運動，即使無法減重也不會增加的。飯后總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱。保持收腹的狀態(tài)，無論是在坐公交車、走路、坐著時，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法。