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你好，適合秋季的運動有：1.跑步 跑步是目前最佳的有氧運動 效果指數(shù)：★★★★★ 適應(yīng)人群：幾乎所有人群 跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。 技術(shù)要點：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。 2.爬山 爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳 效果指數(shù)：★★★★ 適應(yīng)人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行 深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳?！〖夹g(shù)要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。 秋冬季減肥運動之羽毛球、騎車 3.羽毛球羽毛球可以保持減肥不反彈效果指數(shù)：★★★★　適應(yīng)人群：幾乎所有人群 相比室外運動，這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。 技術(shù)要點：運動前準(zhǔn)備活動至關(guān)重要，以免受傷。 4.騎車 騎車翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量 效果指數(shù)：★★★★ 適應(yīng)人群：幾乎所有人群　翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量。騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以采用不同的強度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進(jìn)行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。你可以嘗試節(jié)奏練習(xí)，踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時盡量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放松。你也可以嘗試強度練習(xí)，在騎行的大部分時間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。也可以做間隔練習(xí)，以比較快的速度騎5分鐘，然后放松騎10分鐘，然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節(jié)奏和強度