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上腹部：上腹部就是大家通常說(shuō)的胃的部分，最簡(jiǎn)單的方法就是仰臥起。注意，我說(shuō)的是仰臥起，不是仰臥起“坐”！如果你做這個(gè)運動(dòng)的時(shí)候坐起來(lái)了，對你的脊柱不好，而且做的時(shí)候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個(gè)。 下腹部：就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來(lái)，與身體成90度角，再慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)會(huì )很累，但同時(shí)也能鍛煉到你大腿前側的肌肉。每天最少做2組，一組15個(gè)。 減腰兩側：搖呼啦圈，我每天搖30分鐘（再次強調，有氧運動(dòng)要持續30分鐘以后才開(kāi)始消耗脂肪，所以運動(dòng)最少30分鐘），一周后明顯感覺(jué)兩側的肌肉收緊了，朋友和我打鬧時(shí)呵我癢，結果很驚訝的發(fā)現我腰兩側的肌肉硬硬的，松松的脂肪都不見(jiàn)了還有一個(gè)方法適合怎么也學(xué)不會(huì )搖呼啦圈的JMS，站立，兩腳分開(kāi)略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時(shí)候會(huì )覺(jué)得腰部?jì)蓚鹊募∪庥斜焕斓母杏X(jué)。左右各一下為一組，每天做40組。當然這個(gè)方法不如搖呼啦圈快，貓貓還是推薦搖呼啦圈，雖然好多MM不會(huì )。其實(shí)當初我也不會(huì )，剛開(kāi)始的幾天都是搖兩下就得撿起來(lái)重搖，但有一次突然找到感覺(jué)了，一下就會(huì )搖了……。 減臀部：趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動(dòng)作，兩腿交替向上抬起，動(dòng)作稍慢，胯部不要離開(kāi)床。左右各一次為一下，20下為一組，每天做3～4組。這個(gè)動(dòng)作會(huì )幫助雕塑你的臀部，使你的臀部上翹～ 減胯部：側踢腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著(zhù)前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側15下為一組，每天做2～3組。 減大腿：一般女生大腿粗多半是大腿內側有脂肪，這樣穿緊身的牛仔褲會(huì )不好看。據說(shuō)現在衡量美腿的標準是，兩腳并攏站立，腿部的空隙是兩個(gè)棱形。小腿肚到膝蓋之間是一個(gè)，膝蓋以上到大腿之間是第二個(gè)。 1、大腿內側：貓貓用的最簡(jiǎn)單的方法就是做下蹲運動(dòng)。站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向外，數一二三四時(shí)緩慢下蹲，二二三四時(shí)再緩慢站起。要領(lǐng)是下蹲時(shí)腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動(dòng)作要慢。每組做15個(gè)，每天做3～4組。 2、大腿前側：同上。因為前一個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)動(dòng)作到大腿前側的肌肉。 3、大腿后側：站立。做后踢腿的動(dòng)作。做時(shí)動(dòng)作也要緩慢。一個(gè)八拍為一個(gè)，每組做15個(gè)，每天3～4組。每個(gè)人的身體柔韌性不同，盡你的力量去做，但不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。這個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)使你的臀部上翹，為你雕塑完美的臀線(xiàn)。