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你好，第一次可能是因為過(guò)度緊張導致的，在性生活的時(shí)候盡可能的多放松自己，調整好自己的心態(tài)。如果每次性生活都是這樣的話(huà)，就是陽(yáng)痿了。平時(shí)要多注意休息，盡量不要熬夜，適當的多運動(dòng)，增強體質(zhì)。同時(shí)多和伴侶溝通增進(jìn)感情，制造點(diǎn)浪漫氣氛，做好前戲的愛(ài)撫等增加二人的感覺(jué)，自己要有心理暗示你能行，當然伴侶也要給予諒解和鼓勵。平常膳食可以多吃點(diǎn)含鎂的食物，有助于提高精子的活力，增強男性生育能力，如紫菜、小米、玉米、蕎麥面、高粱面、燕麥、土豆、各種豆類(lèi)以及花生、芝麻、海產(chǎn)品和香蕉等。