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你好，健康人一般每天飯后3分鐘刷牙 1～2次，但對牙齦或牙周疾病的人應強調早晚刷牙，午飯后也要增加一次，每次刷2-3分鐘。正確的刷牙方法是短橫刷法和豎轉動(dòng)法。主要的方法有：1.生理刷牙方法：將牙刷毛與牙面接觸，刷毛頂端指向冠方，然后沿牙面向牙齦輕微拂刷，類(lèi)似咀嚼纖維性食物對牙面的摩擦動(dòng)作。這種方法能清潔牙面和刺激牙齦組織的血液循環(huán)。增進(jìn)牙周組織健康。2.比斯刷牙法:洗刷唇舌面時(shí)，刷毛與牙面呈45度角，刷毛頭指向牙齦方向，使刷毛進(jìn)入齦溝和鄰間區、部分刷毛壓于齦緣上作前后向短距離來(lái)回顫動(dòng)。刷毛緊壓在(0面，使毛端深入裂溝區作短距離的前后向顫動(dòng)。這種方法由于清潔能力較強，克服了拉鋸式的橫刷法的缺點(diǎn)，而變?yōu)槎虣M刷，能有效地除去頸部及齦溝內的菌斑，按摩牙齦，還可避免，造成牙頸部楔狀缺損及牙齦萎縮。3.垂直顫動(dòng)法：可將刷毛與牙的長(cháng)軸平行，緊貼牙面，刷毛指向牙齦方向，尖端輕 壓在齦緣處，用柔和 的拂刷動(dòng)作旋轉牙刷使刷毛與長(cháng)軸成45℃角，由牙齦刷向切端或咬合面。拂刷動(dòng)作要慢一些，使刷毛尖通過(guò)牙齦與牙齒交界處時(shí)，能將污物除去，但為適應牙列的形態(tài)，前牙舌側應將牙刷垂直，將刷毛的尖端與舌面接觸，從齦緣面向切端作弧形的移動(dòng)，牙齒的咬合面則可將刷毛的尖端直接與接觸，作前后來(lái)回拉動(dòng)。這是一種順著(zhù)牙間隙上下垂直顫動(dòng)拂刷的比較符合口腔保健要求的刷牙方法，它即能達到去除污物及按摩牙齦的目的，又能避免損傷牙體和牙周組織，因而應該廣泛推廣。4.旋轉式刷牙法：從牙齦往牙冠方向旋轉刷。刷前牙唇面、后牙頰面 和后牙舌腭面時(shí)，牙刷毛束的尖端朝向牙齦，即上牙朝上，下牙朝下。牙刷毛與牙面呈45°角。第二步，將牙刷朝冠向做小環(huán)形旋轉運動(dòng)。第三步，順牙縫刷洗，即可將各個(gè)牙面刷干凈。刷前牙舌腭面時(shí)，牙刷毛束尖直接放在牙齒的舌腭面，上牙向下拉，下牙向上提，刷后牙咬合面時(shí)將牙毛放在咬面上，前后來(lái)回刷。

你好，牙齦出血，你最好到牙科去作一次超聲波潔牙。潔牙后只要認真刷牙就會(huì )好轉或全愈。如是牙齦炎引起的，及時(shí)的積極調理，可以改善癥狀的。首先需要注意個(gè)人的口腔衛生習慣，及時(shí)刷牙漱口，口服牙周寧膠囊