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你好，根據(jù)你所說的癥狀，可以用湯臣倍健褪黑素片提高睡眠質(zhì)量。每日1次，每次1片，睡前30分鐘食用。本品不能代替藥物；從事駕駛、機(jī)械作業(yè)或危險(xiǎn)操作者，不要在操作前或操作中食用；自身免疫癥（類風(fēng)濕等）及甲亢患者慎用。建議：臨睡前數(shù)小時(shí)之內(nèi)不要喝咖啡、茶（紅茶），因?yàn)樗鼈兯锌Х纫蚩墒谷巳狈λ?。每天的生活要有?guī)律，定時(shí)就寢和起床。難以入睡時(shí)不要勉強(qiáng)自己，可以起來(lái)做一些安靜的事情(例如讀書、聽輕音樂、喝一杯溫牛奶)，過一會(huì)再去睡。