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你好，建議你首先要注意睡眠充足，人在深度睡眠時(shí)生長(cháng)激素大量分泌，尤其是長(cháng)骨骼方面的生長(cháng)激素都是在睡眠中分泌的，平時(shí)注意營(yíng)養的攝入，特別是含鈣高的食品如牛奶，如果鈣質(zhì)不夠，會(huì )影響到骨骼的正常發(fā)育的，多鍛煉，多做做腿腳運動(dòng),多蹦蹦跳跳,運動(dòng)對長(cháng)高是有輔助性的。

您睡前運動(dòng)可能會(huì )影響睡眠質(zhì)量，從而影響身高增長(cháng)，睡前1小時(shí)可以喝點(diǎn)熱牛奶有很好的補鈣作用，另外就是要保證充足的睡眠，這樣堅持有助于增高的。