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你好！為了保證在妊娠期及分娩后能培育出健全的胎兒與嬰兒，在孕前調養好身體，應該合理地調配膳食，多吃各種富含營(yíng)養素的食物，例如：含高蛋白質(zhì)的雞、鴨、魚(yú)、牛羊肉、瘦豬肉、蛋、奶、大豆與豆制品等;含高熱能的動(dòng)植物油脂、谷類(lèi)、薯類(lèi)、淀粉、食糖等;含高維生素A與胡蘿卜的肝、蛋黃、奶油、胡蘿卜、綠葉蔬菜等;含高維生素B1的粗雜糧、豆類(lèi)、瘦豬肉等;含高維生素B2的肝、蛋、蒜苗、綠葉蔬菜等;含高菸酸的肉、禽、蛋、魚(yú)、奶、豆等;含高維生素C的新鮮水果、蔬菜等;含高鈣的海產(chǎn)品、貝殼類(lèi)、魚(yú)、肉、豆等;含高鐵的肝、瘦肉、海帶、綠葉蔬菜等。孕前的飲食要多種多樣，不要偏食，這樣就可以保證攝入足夠的營(yíng)養素。少吃火腿、香腸、咸肉、腌魚(yú)、咸菜，不要吃熏烤食品如羊肉串等。少吃罐頭及少喝飲料。洗蔬菜注意以浸洗方法去掉殘留農藥，還得戒除吸煙飲酒的習慣。祝你健康！