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一些專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，建議你把步行和跑步相結合。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣后，逐漸把跑步的時間延長。而且游泳是很受歡迎的健身活動。如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。