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如果你有高血壓, 一天吃3根香蕉, 會(huì)得到哪些驚喜?

2018-01-12 來源:壹號(hào)專家健康說  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在一項(xiàng)研究中,研究人員將患心臟病的老鼠分成三組:一組是低鉀飲食,二是正常的鉀飲食,第三組是高鉀飲食。然后,研究人員對(duì)其心臟進(jìn)行了超聲波心動(dòng)圖檢查和心臟成像檢查,以進(jìn)一步觀察他們的動(dòng)脈發(fā)生的變化。

  研究發(fā)現(xiàn):攝入不足量的鉀,不僅會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣,還可能造成其他更嚴(yán)重的后果——高血壓、心臟病中風(fēng)等。

  在一項(xiàng)研究中,研究人員將患心臟病的老鼠分成三組:一組是低鉀飲食,二是正常的鉀飲食,第三組是高鉀飲食。然后,研究人員對(duì)其心臟進(jìn)行了超聲波心動(dòng)圖檢查和心臟成像檢查,以進(jìn)一步觀察他們的動(dòng)脈發(fā)生的變化。

  結(jié)果他們發(fā)現(xiàn)低鉀飲食的老鼠的動(dòng)脈出現(xiàn)了硬化和鈣化,這可能會(huì)導(dǎo)致血管內(nèi)的斑塊積聚,進(jìn)而導(dǎo)致心臟病或使心臟病發(fā)作。低鉀飲食增加了血管平滑肌細(xì)胞的鈣含量,因而增加了鈣化的可能性。但研究人員通過對(duì)比發(fā)現(xiàn),高鉀飲食可以防止動(dòng)脈發(fā)生硬化和鈣化。

  盡管如此,這項(xiàng)研究是在老鼠身上進(jìn)行的,同樣的研究結(jié)果是否同樣適用于人類還不確定。但是一系列研究表明鉀有助于心臟健康,它能控制血壓,尤其是當(dāng)鈉攝入量很高的時(shí)候。一項(xiàng)研究分析了鈉、鉀比值和降低血壓之間的關(guān)系,結(jié)果發(fā)現(xiàn)一些飲食中鉀元素含量較高的人群,血壓較低。這是因?yàn)殁浽乜梢詭椭懦嘤嗟拟c離子,從而降低血壓。

  專家表示每日攝入4700毫克(mg)左右的鉀有助于保護(hù)心臟。常見的富含鉀的食物有土豆、鱷梨(牛油果)、香蕉等。一個(gè)土豆約含有610毫克的鉀,一個(gè)鱷梨大約含有794毫克的鉀,一個(gè)中等大小的香蕉大約含有422毫克的鉀。其他食物例如葡萄干、洋薊、牛奶和菠菜中也含有鉀元素。

  事實(shí)上,最簡單的方法就是早餐吃一根香蕉,中午吃一根香蕉,晚上再吃一根香蕉,就能夠給身體提供足量的鉀,使大腦形成血栓的幾率大大降低。

  而實(shí)驗(yàn)證明,足量鉀的攝入也能夠減少中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的預(yù)估,世界上高血壓人群已經(jīng)超過了十億,這也是中風(fēng)和心臟病死亡的一大重要原因。

  因此,如果你高血壓或其他心血管疾病,建議你關(guān)注日常飲食,可以適當(dāng)增加香蕉等含鉀食物的攝入量,越早這樣做,對(duì)你的健康會(huì)越好。

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