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怎樣區(qū)分有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動,你做對了嗎?

摘要:有好多人以為有氧運(yùn)動就是在戶外能呼吸到氧氣時(shí)做的運(yùn)動,而無氧運(yùn)動就是在室內(nèi)、健身房里做的運(yùn)動,這種理解是不對的。

   讓我們先來了解一下到底什么是有氧與無氧運(yùn)動。有好多人以為有氧運(yùn)動就是在戶外能呼吸到氧氣時(shí)做的運(yùn)動,而無氧運(yùn)動就是在室內(nèi)、健身房里做的運(yùn)動,這種理解是不對的。

 
  有氧運(yùn)動:用專業(yè)的術(shù)語來說,有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說,有氧運(yùn)動是指任何富韻律性的運(yùn)動,其運(yùn)動時(shí)間較長(約15分鐘或以上),運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度。
 
  常見的有氧運(yùn)動項(xiàng)目有:步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操;球類運(yùn)動如籃球、足球等等。有氧運(yùn)動特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長。
 
  無氧運(yùn)動:無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動,所以很難持續(xù)長時(shí)間,而且疲勞消除的時(shí)間也慢。
 
  常見的無氧運(yùn)動項(xiàng)目有:短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練(長時(shí)間的肌肉收縮)等。在這里我們提醒糖友,糖尿病病人不能做無氧運(yùn)動,無氧運(yùn)動是肌肉缺氧狀態(tài)下的高速運(yùn)動,人體內(nèi)的糖分來不及分解,糖尿病病人本身代謝糖分有問題,無氧運(yùn)動容易產(chǎn)生低血糖。
 
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