憤怒是一種能力。

　　有的人脾氣超好，不論何時都對別人溫和有禮，即便生氣也無法表達(dá)自己的憤怒，總是讓自己憋出內(nèi)傷，他們被俗稱為——老好人；

　　而有的人，生來脾氣暴躁，自己就是個易燃火藥桶，一點(diǎn)暴脾氣就會著，然后在情緒失控中傷害了許多身邊愛自己的人。

　　這樣不好。很多時候，我們也知道不好，但是要怎么改呢？

　　有個朋友產(chǎn)生了這樣的困擾，在壹心理APP上提出了自己的問題：

　　最近一段時間，我的脾氣很不好，遇到一點(diǎn)不順心的就會對對方生氣，生氣的對象都是自己身邊最親近的人，比如爸媽。每次生完氣我就很后悔，就會慚愧，覺得爸媽對我這么好，我怎么又對他們發(fā)火了，但是遇到下一次不開心的事，我還是擋不住內(nèi)心氣憤的火焰。我該怎么辦?

　　@戀上地平線：

　　我們先來分析下為啥會對親人容易發(fā)火呢？

　　1，家永遠(yuǎn)是愛的港灣，不管在外面受了怎樣的委屈，都希望能在這得到安寧，宣泄也是獲得平靜的方法之一。

　　2，我們對外人不容易發(fā)火，對家人容易發(fā)火，可能是我們對于家人的期望過高，認(rèn)為別人不理解我，你們還不懂我嘛，誰曾想，沒有人能完全了解你，即使是你的父母！

　　我也是個暴脾氣，經(jīng)常對父母發(fā)火，不過近幾個月我發(fā)現(xiàn)我對父母的態(tài)度好多了，因?yàn)槊慨?dāng)我想發(fā)火的時候，都深呼吸，然后用一種平和的口氣跟他們說話，因?yàn)槲抑牢野l(fā)火肯定會后悔。時間長了，自然而然就習(xí)慣了，很少發(fā)火了。

　　@Helium_777：

　　脾氣急躁缺乏耐心？

　　最好還是不要對自己已經(jīng)釋放過的憤怒表現(xiàn)得太過內(nèi)疚和后悔了，你一定能明白，即使你現(xiàn)在再怎么愧疚，實(shí)際上下一次你還是繼續(xù)生氣，問題并沒有解決。類似于發(fā)火、酗酒、暴食等等這種帶有情緒色彩的宣泄活動，并不會因?yàn)楹蠡诹讼麓尉驼娴牟粫偃プ隽?。然而這類事情事出必有因，您可以嘗試在自己較為冷靜的時候去思考思考為什么，是出于性格還是出于身體狀況的影響，而非單純地說一句“下次再也不生氣了”。

　　如果您只是最近脾氣不太好，個人認(rèn)為也有可能是身體的原因。有些生活習(xí)慣本身就會導(dǎo)致人的急躁，比如休息得差之類的。所以改變急躁，首先就可以嘗試從調(diào)整生活做起。

　　而如果是長期以來的性格所致，也更宜在平時修身養(yǎng)性，不妨從多做深呼吸，多看一些幫助調(diào)整心態(tài)的文章等等做起，于“和平年代”慢慢地進(jìn)行自我訓(xùn)練，能夠看到自己逐漸地從急躁的脾氣變成隨和的脾氣，應(yīng)該是很有成就感的吧。

　　人確實(shí)比較容易對身邊親近的人生氣，畢竟跟親近的人接觸的也多，摩擦在所難免。關(guān)鍵在于事后自己的態(tài)度。畢竟是跟你親近的人，發(fā)完脾氣還是比較容易和平處理的。

　　至于說生氣之前吹吹氣、數(shù)幾個數(shù)的，說實(shí)話，急躁的人更多的時候先是進(jìn)行憤怒的行為，之后才能意識到自己的怒火已經(jīng)起勢并覆水難收。如果說真的有讓人數(shù)數(shù)的余地，也只不過是因?yàn)閼嵟膶?dǎo)火索不夠厲害罷了。真的能做到生氣前背過身數(shù)數(shù)的人，他的性格早就跟那些急躁的人不一樣了。

　　歸根結(jié)底，還是在平時鍛煉自己，把自己的“氣點(diǎn)”抬高一點(diǎn)，而且遇到已經(jīng)讓自己生氣的事情，平時的鍛煉也可以讓自己的憤怒宣泄得相對和平（你可以看出比較隨和的人真發(fā)起火來也是較為溫和的）倘若您真的碰上了是個人就會憤怒的事情，那也沒必要后悔什么，畢竟咱也不是圣人對不對？

　　說得比較啰嗦，但是觀點(diǎn)應(yīng)該都擺出來了，您看看能不能對您有所幫助。

　　@板栗抽煙：

　　在發(fā)火之前設(shè)定一個隔離的動作，比如發(fā)火之前深呼吸或者是看自己的掌紋，然后利用這一個隔離的時間去思考有沒有必要發(fā)火，因?yàn)榧热荒阋庾R到了自己發(fā)火是不對的，那么主要是怎樣去控制這一個沖動，所以在你要發(fā)火之時進(jìn)行隔離動作就應(yīng)該會有所幫助。

　　@微泉：

　　第一，發(fā)脾氣根本原因要搞清楚；第二，對癥下藥，依次解決。

　　1、生理原因（肝火旺、或者內(nèi)分泌失調(diào)等），建議找中醫(yī)進(jìn)行調(diào)理，身心互相影響的，也要長期關(guān)注和調(diào)養(yǎng)；

　　2、心理原因：潛藏于內(nèi)在的壓力沒有出口，于是靠發(fā)脾氣發(fā)泄出來，建議找專業(yè)心理分析師進(jìn)行測試，搞清楚心理的壓力究竟來源于哪里，然后進(jìn)行疏通和調(diào)理，心理的內(nèi)在壓力解決不了，靠外在的硬忍而不發(fā)脾氣是不可能成功的；

　　3、因果原因：對某些固定的人群發(fā)脾氣，特別是身邊的個別親人，見著他們就覺得不爽，發(fā)完脾氣又覺得愧疚---這是因?yàn)槟愫退麄兦皫资赖囊蚓壒麍?bào)，所以內(nèi)心充滿怨氣，這需要依靠能洞察因果關(guān)系的法師或者家庭系統(tǒng)排列等心理咨詢項(xiàng)目來幫助解決。

　　@renren1058：

　　我很相信一句話：憤怒是對無能的情緒表達(dá)。你的憤怒是否源自于期望與現(xiàn)實(shí)的差別超過了你的忍受范圍？如果是這樣的話：1）要么就降低自己的期望值，讓它和現(xiàn)實(shí)更加貼近一些；2）要么提高自己的忍受能力。其實(shí)無論是轉(zhuǎn)移注意力還是其他方面都沒法根本解決情緒問題，挖到自己內(nèi)心的憤怒源然后想辦法解決掉才是真的。