教你永不失眠的小妙招

2017-07-26 來源：心理精神疾病專家標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：“意念轉(zhuǎn)圈”不僅可以治療失眠，還能幫我們消除高血壓、心臟病的隱患，而且抑郁、焦慮、煩悶等不良情緒也會跟著消失。失眠的患者常見于自己用腦過度，過度勞累，心情煩躁，生活壓力過大沒有有效的排泄引起的癥狀。

　　失眠事小，對人的傷害卻很大，既傷身，又傷神。失眠，難以入睡，時睡時醒，夜長夢多，愛胡思亂想，白天沒精神。中醫(yī)將失眠稱為“不寐”，原因大多與沒有調(diào)節(jié)好陰陽有關(guān)。夜半子時為陰陽大會。所以，我們一定要在23點以前上床睡覺，這樣才適合養(yǎng)生之道。實在睡不著，那就“意念轉(zhuǎn)三圈”。

　　失眠它不但會降低人的免疫力，誘發(fā)頭痛、高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆等疾病；還會讓人整天昏昏沉沉，特別容易忘事兒。有的人整天沒精打采，有的人精神緊張、碰到稍不順心的事就愛發(fā)怒，跟周圍的人處不好關(guān)系，這都跟失眠有關(guān)。

　　我有個朋友是網(wǎng)絡(luò)工程師。他每天都要忙到凌晨兩點才去睡覺，然后一直睡到早上9點起床。時間長了，他就失眠了。每天晚上躺在床上，他都是睜眼到天亮。后來，只好靠吃安眠藥助睡眠了。

　　有一次，我就開導(dǎo)他說：“反正你每天都要睡足7個小時，你就按照我說的，晚上10點睡，早上5點起床，然后中午補個覺試試？”過了一個月，他興沖沖地跑來告訴我：“能睡著啦，能睡著啦！”那神情就像小孩子一樣。

　　如果用“子午覺”的方法您還睡不著，那使用“意念轉(zhuǎn)圈”的方法，具體如下：

　　1.先躺在床上，讓四肢伸成個“大”字，全身徹底放松下來，包括肌肉和精神。

　　2.閉上眼睛，將意念集中于眉心間的印堂穴，在心里默念（即意念、想）“我的頭沉了，完全放松了”，可以體會放松后的感覺，下同。

　　3.隔上幾秒鐘后，注意將意念轉(zhuǎn)到右手，再默念“我的右手沉了，完全放松了”。

　　4.再讓意念走到右腳上，默念“我的右腳沉了，完全放松了”。

　　5.接著將意念轉(zhuǎn)到右側(cè)，默念“我的左腳沉了，完全放松了”，再接著就是“我的左手沉了，完全放松了”。

　　6.轉(zhuǎn)完一圈后，回到頭部，重新開始。

　　做這樣的意念導(dǎo)引，您就是在告訴全身的每一處：我要睡覺了。我自己試過，沒超過三圈就睡著了。對大轉(zhuǎn)。如果您是左撇子，那就要從左手開始轉(zhuǎn)了。部分人來說，要從頭向右手方向轉(zhuǎn)。

　　這個方法看似簡單，效果卻很神奇。失眠的根本原因是全身發(fā)僵、緊張，放松不下來。有些人一失眠就吃安眠藥，第二天醒來后，常會感覺全身酸軟乏力，有時甚至動彈不得，這說明安眠藥的作用就是讓您全身的肌肉、神經(jīng)放松。而使用“意念轉(zhuǎn)圈”，能讓您在最短的時間內(nèi)放松下來。當(dāng)您躺成“大”字時，您全身的神經(jīng)、肌肉舒展的面積最大，最利于全身的放松。這個方法我教過很多人，屢試不爽。

　　“意念轉(zhuǎn)圈”不僅可以治療失眠，還能幫我們消除高血壓、心臟病的隱患，而且抑郁、焦慮、煩悶等不良情緒也會跟著消失。失眠的患者常見于自己用腦過度，過度勞累，心情煩躁，生活壓力過大沒有有效的排泄引起的癥狀。