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失眠多夢怎么辦?

2017-07-23 來源:長沙楚雅精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡前如有需要,可適度進食;睡覺前喝杯熱牛奶、吃點面包、餅干之類食物,有助于睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料,尤不利于睡眠。

  現(xiàn)在人們生活壓力比較大,出現(xiàn)了失眠的情況也非常常見,而長時間的失眠會給我們的身體帶來嚴(yán)重的影響,所以我們應(yīng)該注意積極的進行調(diào)理治療,那么失眠多夢要怎么快速睡眠呢?下面我們就一起了解一下吧!

  失眠多夢怎么辦如何快速睡眠:

  一、睡前飲食適度

  睡前如有需要,可適度進食;睡覺前喝杯熱牛奶、吃點面包、餅干之類食物,有助于睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料,尤不利于睡眠。

  二、設(shè)計安靜臥房

  臥室里不要放鬧鐘,鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺。盡量使臥房隔離噪音,而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣。

  三、保持適度運動

  每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動,睡眠前應(yīng)盡是避免,有人想藉睡前劇烈運動,使身體疲倦而后易睡,是錯誤的。所以,失眠者應(yīng)該注意的是,睡前兩小時內(nèi)不要做劇烈運動。

  四、睡前放松心情

  睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。睡覺時思考問題只會加劇失眠,為了分散精力,可以采取數(shù)數(shù)的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態(tài)。臨睡前聽聽輕音樂或有助于睡眠的曲子(搖籃曲、貝多芬的部分鋼琴曲),有助于睡眠。

 

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